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為你推薦

• 跑步時如何預防膝關節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節(jié)的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節(jié)的損傷。

  

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  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 7037次

• 膝關節(jié)損傷要佩戴護膝嗎

  膝關節(jié)損傷分為，膝關節(jié)骨性結構的損傷和膝關節(jié)韌帶，等軟組織結構的損傷。骨性結構的損傷，一般需要行保守治療或者手術治療，外固定均需選擇膝關節(jié)石膏或者膝關節(jié)支具固定，不能單獨選擇護膝。而膝關節(jié)韌帶，等軟組織結構的損傷，包括膝關節(jié)內外側副韌帶的損傷，膝關節(jié)半月板損傷，交叉韌帶損傷等，這類損傷一般也需要行保守治療，或手術治療，并且使用的外固定物，也必須選擇膝關節(jié)的石膏或者膝關節(jié)支具固定，不能夠單獨選擇護膝。只有在以上損傷4周后，進行膝關節(jié)功能鍛煉的時候，可以佩戴護膝，以減輕膝關節(jié)韌帶的應力刺激。

  

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  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-03-10 3648次

• 如何保護膝關節(jié)
  我們在日常生活中如何才能保護膝關節(jié)不受損傷？一、減輕體重，減輕體重能夠極大地改善膝關節(jié)的負擔，從而減緩膝關節(jié)炎的進展，盡可能少提重物，減輕整體的重量。二、少做長期蹲跪的動作。三、多加鍛煉股四頭肌，鍛煉股四頭肌，不僅可以維持我們日常生活中所需的正常功能還能增強患者膝關節(jié)的保護能力和運動功能，促進膝關節(jié)損傷的恢復。四、堅持適當?shù)倪\動，運動能夠促進新組織再生，能夠減輕體重，減少關節(jié)的負荷，進而減少關節(jié)的磨損，降低退化性關節(jié)炎的發(fā)生，走路、騎自行車、游泳是保護膝關節(jié)最好的運動方法。五、在運動中如果感到身體不適就要立刻停下來，不要勉強，因為疼痛其實是身體給我們最好的警訊，告訴我們要休息，減緩速度或者改變項目。
  語音時長 1:38”
  李霞 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-06-19 10741次

• 如何保護膝關節(jié)炎
  膝關節(jié)炎大部分情況下是一種無菌性的炎癥性疾病，主要是關節(jié)軟骨受到損害之后所出現(xiàn)，對于這種疾病首先要積極的加強保護，要加強保暖，避免受涼，避免過度地洗冷水澡，避免過度的使用空調，風扇。可以使用活血的中藥進行關節(jié)的熱敷燙洗，也可以適當?shù)倪M行針灸以及烤電這些理療措施，同時要減輕體重，避免過度負重，能夠有效地保護膝關節(jié)。另外還要適當?shù)男凶撸梢赃M行游泳，也可以進行關節(jié)的非負重功能鍛煉，但是不要進行快走以及跑步、登高爬山這些劇烈的運動。另外如果出現(xiàn)了膝關節(jié)的骨性關節(jié)炎，還可以使用一些營養(yǎng)關節(jié)軟骨的藥物，使用一些改善骨頭質量的藥物，在一定程度上也可以保護膝關節(jié)。
  語音時長 01:12”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-11-22 1746次

• 天冷時如何保護膝關節(jié)
  病情分析：天冷的時候可以配戴一個護膝保護膝關節(jié)，盡量不要長期在陰冷潮濕的環(huán)境中，局部受涼后可以用熱毛巾進行熱敷，幫助緩解。意見建議：平常要注意膝關節(jié)的保護，可以口服鹽酸氨基葡萄糖膠囊修復軟骨，盡量避免長時間的過度摩擦，避免膝關節(jié)長期負重，平常多吃富含蛋白質和含鈣質的食物，增加自身的抵抗力。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥。
  白富梁 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2020-06-26 1302次

• 怎樣保護膝關節(jié)
  為了保護膝關節(jié)，第一個要做到的就是減肥，減少磨損，二是運動要規(guī)范，運動前要熱身，避免膝關節(jié)損傷，盡量少做對膝關節(jié)有損傷的對抗性運動，同時可以做一些非負重下的膝關節(jié)運動。我們可以先以坐姿或者躺資活動膝關節(jié)。注意膝關節(jié)的保暖。
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-20 2902次

• 怎么保護膝關節(jié)
  保護膝關節(jié)的方式較多，可以通過避免劇烈運動及功能鍛煉等。具體如下：1、避免劇烈運動：避免頻繁爬樓、爬山以及長距離行走、受涼等，以減少關節(jié)軟骨損傷。體育活動時，應避免超出身體負荷、過度下蹲或下跪。同時，還應避免膝關節(jié)結構受到損傷，如髕骨骨折、半月板損傷或內外側副韌帶損傷等。2、功能鍛煉：多進行功能訓練
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-16 2233次

• 保護膝關節(jié)的動作有哪些
  一般來講，保護膝關節(jié)的動作主要是進行游泳之類的體育運動鍛煉，還可以進行關節(jié)的非負重屈伸功能鍛煉。在進行這些動作的時候，膝關節(jié)是不會受到重力因素的影響的，所以也不會負重，這種情況下，不會導致關節(jié)軟骨受到反復的摩擦以及擠壓，所以能夠有效地減少或者消除關節(jié)軟骨受到的刺激，能夠延緩骨性關節(jié)炎發(fā)展的速度以及程
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 270次