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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 7034次

• 膝關節損傷要佩戴護膝嗎

  膝關節損傷分為，膝關節骨性結構的損傷和膝關節韌帶，等軟組織結構的損傷。骨性結構的損傷，一般需要行保守治療或者手術治療，外固定均需選擇膝關節石膏或者膝關節支具固定，不能單獨選擇護膝。而膝關節韌帶，等軟組織結構的損傷，包括膝關節內外側副韌帶的損傷，膝關節半月板損傷，交叉韌帶損傷等，這類損傷一般也需要行保守治療，或手術治療，并且使用的外固定物，也必須選擇膝關節的石膏或者膝關節支具固定，不能夠單獨選擇護膝。只有在以上損傷4周后，進行膝關節功能鍛煉的時候，可以佩戴護膝，以減輕膝關節韌帶的應力刺激。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-03-10 3648次

• 天冷時如何保護膝關節
  寒冷的天氣對膝關節會有不利的影響，因此患者可以通過一定的方法來保護膝關節。在天冷時患者可以佩戴護膝等支具，可以對膝關節起到非常好的制動，保溫等保護作用，可以防止膝關節因寒冷天氣出現損傷。其次，患者平時還應該增強膝關節周圍肌肉力量的訓練，增強股四頭肌等肌肉力量，對于維持膝關節的穩定性，會有很大的幫助，同時患者還可以輔助以局部的理療，熱敷，針灸，推拿，按摩等手段來改善關節腔內的循環，進而可以防止膝關節出現炎性反應。通?；颊呖梢跃C合這些防護手段，能對膝關節起到非常好的保護效果。
  語音時長 01:14”
  李文鵬 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2020-02-15 2594次

• 如何保護膝關節
  我們在日常生活中如何才能保護膝關節不受損傷？一、減輕體重，減輕體重能夠極大地改善膝關節的負擔，從而減緩膝關節炎的進展，盡可能少提重物，減輕整體的重量。二、少做長期蹲跪的動作。三、多加鍛煉股四頭肌，鍛煉股四頭肌，不僅可以維持我們日常生活中所需的正常功能還能增強患者膝關節的保護能力和運動功能，促進膝關節損傷的恢復。四、堅持適當的運動，運動能夠促進新組織再生，能夠減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生，走路、騎自行車、游泳是保護膝關節最好的運動方法。五、在運動中如果感到身體不適就要立刻停下來，不要勉強，因為疼痛其實是身體給我們最好的警訊，告訴我們要休息，減緩速度或者改變項目。
  語音時長 1:38”
  李霞 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-06-19 10741次

• 怎樣保護膝關節
  為了保護膝關節，第一個要做到的就是減肥，減少磨損，二是運動要規范，運動前要熱身，避免膝關節損傷，盡量少做對膝關節有損傷的對抗性運動，同時可以做一些非負重下的膝關節運動。我們可以先以坐姿或者躺資活動膝關節。注意膝關節的保暖。
  董征 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-20 2902次

• 日常生活中如何保護膝關節
  病情分析：日常活中首先要注意膝關節的防寒保暖，避免長期負重，避免長時間過度的行走摩擦。在進行運動的時候要選擇護膝保護，如果出現關節的損傷，要積極的治療急性的癥狀，膝關節受到外力因素或者是寒冷刺激，勞損刺激都可能會導致關節軟骨的退行性病變，引起關節部位腫脹疼痛。意見建議：平常在進行功能鍛煉的時候，要注意勞逸結合，要選擇正確的姿勢，選擇松軟舒適的鞋子，不要穿高跟鞋進行運動。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-07-01 1001次

• 怎么保護膝關節
  保護膝關節的方式較多，可以通過避免劇烈運動及功能鍛煉等。具體如下：1、避免劇烈運動：避免頻繁爬樓、爬山以及長距離行走、受涼等，以減少關節軟骨損傷。體育活動時，應避免超出身體負荷、過度下蹲或下跪。同時，還應避免膝關節結構受到損傷，如髕骨骨折、半月板損傷或內外側副韌帶損傷等。2、功能鍛煉：多進行功能訓練
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-16 2233次

• 保護膝關節的動作有哪些
  一般來講，保護膝關節的動作主要是進行游泳之類的體育運動鍛煉，還可以進行關節的非負重屈伸功能鍛煉。在進行這些動作的時候，膝關節是不會受到重力因素的影響的，所以也不會負重，這種情況下，不會導致關節軟骨受到反復的摩擦以及擠壓，所以能夠有效地減少或者消除關節軟骨受到的刺激，能夠延緩骨性關節炎發展的速度以及程
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 270次