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• 吃什么能提高睡眠質量

  現如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺質量比較差，其實我們可以吃一些食物能提高這個睡眠質量。蓮子，是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養神的功效，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，是非常不錯的。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-07 16416次

• 金水寶為什么能改善睡眠質量

  疾病的治療首先是對癥服用藥物，金水寶具有補益肺腎、秘精益氣的功效，藥物說明書上寫到：可用于不寐健忘的治療，這里的不寐就是指的睡不著覺、睡眠質量不好。再者從病理來看，睡眠不好，可能是精神壓力大、經常熬夜導致的生物鐘紊亂，或者是神經衰弱等疾病所致，中醫認為，睡眠不好可能跟腎虛有關。金水寶是發酵蟲草菌粉Cs-4制劑，有增強自由基的清除率，防止細胞的脂質過氧化損傷，促進組織修復的作用，能參與調節人體內分泌，迅速清除乳酸和新陳代謝的產物，從而改善睡眠質量。另外金水寶含有的腺苷成分，是一種抑制性神經傳導物，有鎮靜的作用，可促進睡眠引發睡意。所以金水寶對于腎虛伴隨的睡眠問題，有不錯的改善作用。藥物治療的同時適當鍛煉身體，強人的活力，加快緩解癥狀，不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的食物。

  

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  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2021-03-31 26436次

• 睡眠質量的標準么
  決定睡眠是否充足，除了對睡眠量的要求外，更主要的還有對睡眠質的要求，睡質制的含義是睡眠的深度和異相睡眠所占的適宜比例，異相睡眠對改善大腦疲勞有重要作用。實驗表明，被剝奪異相睡眠的貓和鼠的行為會發生變化，比如記憶力減退，食欲亢進等。根據國外資料統計，異相睡眠在睡眠總量中所占的百分比，新生兒為50%，嬰兒為40%，兒童為18.5%到20%，青少年為20%，成人為18.9%到22%，老人為13.8%到15%，如果達不到以上比例，則異相睡眠中的潛睡期相對牽扯結果會產生未睡覺的感覺。在實際生活中，好的睡眠質量，可以用以下標準來衡量：一，入睡快，會在十分鐘左右入睡。二，睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。三，無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后很快忘記夢境。四，起床快，早晨起床后精神好，白天頭腦清晰，工作效率較高。
  語音時長 1:40”
  喬善鑫 主治醫師內蒙古包鋼醫院

  2018-11-09 10279次

• 如何提高睡眠質量？
  一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方面講：1、盡量晚上七點以前就吃飯，最好少吃豆類等脹氣的食物，生冷食物，刺激類的食物。2、遠離咖啡、尼古丁等。三、從環境方面講：1、床要舒適。2、室溫不要太高，低一點。3、房間色調有偏淡一點。四、睡前準備方面：包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴藥物、睡前不要進行過于刺激的腦力勞動、內衣要干凈寬松，睡前保持一個情緒穩定。五、其他方面：平時堅持適時的一些鍛煉活動，睡眠適量，把快動眼睡眠和非快動眼睡眠調整好，睡眠過長和過短都會影響睡眠質量。
  語音時長 2:21”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-09 31338次

• 如何提高睡眠質量？
  病情分析：提高睡眠質量，應規劃科學的生活作息，白天適當進行體育運動，日常飲食避免酒精、咖啡、濃茶等刺激性飲料。睡前4個小時避免劇烈體育運動，睡前不宜吃的太飽，定時上床睡覺，關燈后不宜在床上玩手機。躺下后可嘗試4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、夢魘、睡眠癱瘓等睡眠障礙，請及時就診醫院治療。意見建議：睡眠質量不佳的人群不應過度焦慮，因為情緒的波動可以加重睡眠障礙，應冷靜面對目前情況。不聽信謠言，亂用民間偏方。及時就醫，在醫師的指導下進行治療。
  許多 主治醫師福建省福州神經精神病防治院

  2020-07-15 3103次

• 如何提高睡眠質量
  白天要保持一定的運動量，如果白天整天躺在床上不動，可能會導致夜間的睡眠質量不好。睡前用熱水泡泡腳，可以喝一杯熱牛奶有助于輔助睡眠；睡前最好是盡量避免一些刺激性的看的或聽的傳入，保持一個非常平和的睡眠環境。
  段淑琴 主治醫師山西省中醫院

  2018-12-14 3003次

• 醫用氧氣的質量標準應達到什么
  醫用氧氣的質量標準應達到氧濃度99.5%以上等。醫用氧氣指采用深冷分離法將大氣中氧氣分離以供應醫療救治病人使用的氧氣，適用于因缺氧引起的呼吸系統疾病(如哮喘、支氣管炎、肺心病等)、心臟及腦血管系統疾病(如冠心病、心肌梗塞、腦溢血、腦梗塞等)的輔助治療，以緩解其缺氧癥狀；也可用于保健吸氧或緊張腦力勞動
  趙英帥 主治醫師河南省人民醫院

  2022-11-07 245次

• 如何提高睡眠質量？
  一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 776次