妙手醫生精選
現如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺質量比較差，其實我們可以吃一些食物能提高這個睡眠質量。蓮子，是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養神的功效，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，是非常不錯的。
醫生主講實錄
以上內容僅供參考
為你推薦
-
男性備孕期間吃什么提高精子質量男性備孕期間想要提高精子質量，建議多吃含鋅和含鎂高的食物，以及含精氨酸高的食物，同時需要適當運動鍛煉，良好的生活習慣，有助于提高精子質量，除此之外還可以通過藥物、營養劑等方式進行調理。男性備孕最主要是增強個人體質，提高精子的質量及性功能，來孕育健康寶寶，一般男性需要提前3~6個月開始備孕，期間可以吃一些補腎、補血、益氣的食物；對于身體虛弱的男性，可遵醫囑服用固精補腎丸、生精片等中成藥調理精子質量。還需同時服用營養劑，常見的有：復合蛋白葉酸DHA、維生素礦物質等，復合蛋白葉酸DHA，含有蛋白質、葉酸、DHA、益生菌、番茄紅素、鋅、硒和多種維生素。不僅能滿足人體的蛋白質、微量元素，還能及時補充葉酸；所含的DHA能促進腦部組織生長、減輕體內炎癥，對胎兒大腦發育很重要；番茄紅素有助于男性精子活力，當然適當的身體鍛煉同樣重要。備孕男性還應避免不良的習慣，戒煙、戒酒、保證充足睡眠，如需了解更多，請咨詢醫師或藥師，在其指導下合適服用。
01:49
陳帥
藥師妙手互聯網醫院
2020-08-27 2797次
-
麒麟丸能提高精子質量嗎麒麟丸對提高精子質量有一定效果。精子質量低是弱精癥的表現。弱精癥是指男性的精液總量、精子量是正常的，但是精液質量差，活動率低，活力低。表示男性的生育功能差。中醫認為導致男性弱精的原因歸咎于腎虛精虧，腎主生長發育和生殖，主藏精，腎精為人體陰液陽氣之根本。腎精虧虛，可致陽氣內虛，則無力化生精液，出現精少精弱的現象。治療原則當以滋補肝腎為主。麒麟丸的主要成分包含制何首烏、墨早蓮、淫羊藿等補腎藥，在益精補血的同時還能滋陰壯陽，并配有丹參、白芍、青皮活血理氣，補而不滯。對于腎虛精虧，氣血不足所導致的男性腰膝酸軟，倦怠乏力，精液清稀，陽痿早泄，男子不育等男性疾病都能起到一定效果?；颊咴诔灾谐伤幍耐瑫r，也可以結合針灸取腎俞，脾俞等穴位聯合調理效果會更好。需要注意感冒發熱病人不宜服用。如需使用麒麟丸，或想了解更多用藥知識，可以咨詢醫師或藥師，在其指導下合理用藥。
01:30
石揚
藥師妙手互聯網醫院
2020-08-19 3648次
-
如何提高睡眠質量？一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方面講：1、盡量晚上七點以前就吃飯，最好少吃豆類等脹氣的食物，生冷食物，刺激類的食物。2、遠離咖啡、尼古丁等。三、從環境方面講：1、床要舒適。2、室溫不要太高，低一點。3、房間色調有偏淡一點。四、睡前準備方面：包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴藥物、睡前不要進行過于刺激的腦力勞動、內衣要干凈寬松，睡前保持一個情緒穩定。五、其他方面：平時堅持適時的一些鍛煉活動，睡眠適量，把快動眼睡眠和非快動眼睡眠調整好，睡眠過長和過短都會影響睡眠質量。語音時長 2:21”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-09-09 31337次
-
怎樣提高睡眠質量第一，在白天要鍛煉身體，鍛煉可以減少壓力，從而提高睡眠質量。但是睡前3小時不能鍛煉，因為腎上腺素會讓人保持清醒狀態。第二，要限制酒水飲料，因為咖啡因會讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用。第三，白天要避免打盹，晚飯不宜吃得太飽，因為吃得太飽不易消化，而消化會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮睡覺，饑餓也會讓人保持清醒，可以睡前吃一點點的小零食。第四，要關掉電視機和電腦，營造好的臥室氛圍。要搬走電子設備，關掉電視。把電腦和其他電子設備從臥室里搬出去。另外，調暗一點兒燈光，光線也會干擾睡眠，從而刺激到大腦，盡量的消除噪聲。可以使用芳香療法，身體得到放松，并有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫助放松和入睡，比如說香草、薰衣草，溫度要稍微調低一點。語音時長 1:34”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-30 18134次
-
吃什么能提高睡眠質量病情分析：可以選擇服用一些食物和藥物來提高睡眠質量，比如食物可以選擇小米，玉米，高粱，大豆，黃豆，綠豆等富含有多種維生素，礦物質，并且還可以適當的吃一點蜂蜜，蜂王漿等也具有安神的作用。另外還有一些藥物，比如安神補腦液，天王補心丸，百樂眠膠囊等。意見建議：平時飲食清淡營養均衡，不要吃辛辣刺激的食物，不要熬夜酗酒。保證良好的作息時間并且適當的運動健身，比如慢跑，游泳，瑜伽等。
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2020-10-04 2301次
-
吃什么提高睡眠質量睡眠質量受植物神經功能紊亂、工作壓力大等諸多因素影響。提高睡眠質量建議在平時的工作生活中，消除精神上的焦慮、緊張，合理安排作息時間。每天睡前喝一杯熱的純牛奶、食用萵苣、甘藍、茼蒿和卷心菜等都可以提高睡眠質量。
孫永安
主任醫師北京大學第一醫院
2018-11-17 3103次
-
吃什么提高睡眠質量首先，含有色氨酸的食物可以降低興奮度，有助于睡眠。代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。第二大類是維生素b族，維生素b族可以消除煩躁，全
王燕
主任醫師中日友好醫院
2022-01-21 444次
-
如何提高睡眠質量？一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 776次
