妙手醫(yī)生精選
一、從保健方面講：
1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水位不能太高，飯后半小時(shí)以?xún)?nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺(jué)。
2、要睡子午覺(jué)，就是說(shuō)晚上十一點(diǎn)左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。
3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。
二、飲食方面講：
1、盡量晚上七點(diǎn)以前就吃飯，最好少吃豆類(lèi)等脹氣的食物，生冷食物，刺激類(lèi)的食物。
2、遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁等。
三、從環(huán)境方面講：
1、床要舒適。
2、室溫不要太高，低一點(diǎn)。
3、房間色調(diào)有偏淡一點(diǎn)。
四、睡前準(zhǔn)備方面：
包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴(lài)藥物、睡前不要進(jìn)行過(guò)于刺激的腦力勞動(dòng)、內(nèi)衣要干凈寬松，睡前保持一個(gè)情緒穩(wěn)定。
五、其他方面：
平時(shí)堅(jiān)持適時(shí)的一些鍛煉活動(dòng)，睡眠適量，把快動(dòng)眼睡眠和非快動(dòng)眼睡眠調(diào)整好，睡眠過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
