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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運(yùn)動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運(yùn)動量的活動。

  

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  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4826次

• 肌張力障礙預(yù)后如何

  肌張力障礙的最后預(yù)后怎么樣，實(shí)際上經(jīng)過我們這么多年來治療的肌張力障礙的患者，他們都會有很好的一個結(jié)果。因為它是一個長期治療的過程，它不是一次治療或者一段時間的治療就好了，它需要和醫(yī)生長期的進(jìn)行一個互動和聯(lián)系，了解病人的一般情況，來進(jìn)一步地采取各方面的調(diào)整。所以說我們得肌張力障礙的患者，一定不能夠著急，一定要放松心態(tài)，一定要有戰(zhàn)勝疾病的信心，這是一個長期的與疾病作斗爭的一個過程。在長期的治療過程中，最后我們都會戰(zhàn)勝疾病。

  

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  熊南翔 主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

  2019-08-16 2224次

• 髂腰肌過緊怎么放松
  蛇伸展式方法：雙側(cè)手掌撐地，肘關(guān)節(jié)伸直將上半身撐起，同時保持髖關(guān)節(jié)的不離地，維持姿勢不動五秒鐘，然后進(jìn)行放松回到原位，練習(xí)時不應(yīng)有腿部腰背部的疼痛感，目的是放松腰背部的肌肉，拉伸腹部的肌肉。二，飛燕式方法：俯臥位同時抬高四肢維持五秒之后放松，練習(xí)的時候如果引起腿部麻痛應(yīng)該停止練習(xí)，目的是為了增強(qiáng)腰肌力量，尤其是豎脊肌，維持脊柱的穩(wěn)定防止腰肌的損傷。三，半蝗蟲式方法：俯臥位交叉抬高上下肢體，目的是交叉收縮雙側(cè)腰背部的肌肉，提高腰背部肌肉的協(xié)同收縮。
  語音時長 1:30”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-02 8673次

• 如何鍛煉腰肌
  對于腰部肌肉的力量鍛煉方法比較多，這種情況可以在日常的工作生活中，特別是在站立時可以做腰部的擴(kuò)軀、擴(kuò)身的鍛煉，但是在擴(kuò)軀、擴(kuò)身鍛煉的過程中一定要注意動作要緩慢，避免劇烈的擴(kuò)軀、擴(kuò)身，以免導(dǎo)致腰部肌肉的拉傷。再就是可以行體側(cè)彎曲的鍛煉，比如說行上肢平舉，身體側(cè)屈，用手夠兩側(cè)的足部，鍛煉腰部肌肉力量，也可以行仰臥起坐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量，或者是臥床期間行后弓腰5點(diǎn)，4點(diǎn)支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量。有時間也可以多游泳，游泳對于腰部肌肉的力量鍛煉也是很好的方法。
  語音時長 1:35”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-14 9625次

• 怎樣放松肩胛提肌
  放松肩胛提肌，首先一定要積極的端正身體的姿勢，避免低頭，睡覺的枕頭不能太高，太軟，避免長時間對著電腦，手機(jī)以及伏案工作。適當(dāng)?shù)氖褂没钛闹兴庍M(jìn)行熱敷，燙洗，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿，按摩。可以口服一些緩解肌肉痙攣的藥物，比如鹽酸乙哌立松，避免受涼，加強(qiáng)保暖。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 3902次

• 如何放松大腦
  病情分析：可通過以下途徑放松大腦，1、音樂療法：患者可多聽一些旋律優(yōu)美、柔和的音樂。2、飲食療法：患者可多吃一些蔬菜、水果、堅果。3、運(yùn)動療法：患者可多進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動，比如游泳、做操、打球、跑步等等。4、藥物療法：B族維生素、谷維素等藥物也能夠放松大腦。意見建議：建議長期用腦的患者，需要注意休息，勞逸結(jié)合，必要時可求助于神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生進(jìn)行檢查和治療。檢查手段包括MMSE評分、焦慮抑郁量表評分等等。
  劉仕翔 副主任醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院

  2020-08-17 3003次

• 盆底肌張力高如何放松
  盆底肌張力高可以通過局部按摩、加強(qiáng)鍛煉、電刺激等方式放松。1、局部按摩：盆底肌張力高通常是在順產(chǎn)過程中，導(dǎo)致局部收縮過度引起，造成盆底肌張力逐漸增加，如果不及時處理，可能會引起漏尿，首先需要做局部按摩，能夠加快血液循環(huán)的速度，減輕局部肌張力。2、加強(qiáng)鍛煉：在患病期間可以做運(yùn)動鍛煉，比如壓腿以及跳繩，
  張露 副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

  2023-03-28 0次

• 怎樣放松肩胛提肌
  針對肩胛提肌部位的放松主要有如下的方式：第一，是可以采取一些自我的體位進(jìn)行放松，比如可以采取坐位保持挺胸抬頭，然后使雙側(cè)的上肢自然下垂，放在膝關(guān)節(jié)的上側(cè)或者是置于桌面上，這樣就可以使肩胛提肌產(chǎn)生短暫的放松。第二，可以通過推拿，按摩的方式進(jìn)行放松，在推拿按摩的過程中主要是通過肩胛提肌周圍的點(diǎn)，按或者是
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1487次