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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 14320次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 15175次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  女性鍛煉盆底肌肉，可以進行收縮肛門運動，用力收縮盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次，可以有效的鍛煉盆底肌肉，這種方法也適合于盆腔器官脫垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年齡逐漸增長，絕經后常會出現支持結構的萎縮，盆底肌肉松弛，產生尿失禁或者盆腔器官脫垂。另外，女性在孕期、分娩或產后過早的參加體力勞動，特別是重體力勞動，都會影響盆底肌肉組織的張力，會形成陰道松弛，同房后敏感度降低，可以通過以上項訓練方法得到有效的改善。
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  楊芳 主治醫師淮南市第一人民醫院

  2019-12-04 4845次

• 腰部肌肉如何鍛煉
  腰部肌肉可以通過平板支撐，能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。動作要領就是頭部、上背、臀部保持一條直線，手肘位于肩膀正下方，后方以腳尖頂住，臀部、腹部用力繃緊。還可以通過勇士挺身。勇士挺身與俯臥兩頭起，有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部。有些像自由泳時手腳的配合，左手右腳，右手左腳來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌、后腰或者是下背。動作要領就是俯臥伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展，拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿離開地面，腹部和臀部收緊。保持頸部、脊柱呈一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿還原至水平線。換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地，鍛煉后背肌群。
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  劉海潤 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-24 10260次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  盆底肌肉對女性健康至關重要，不僅關乎日常生活質量，還影響著孕期及產后的身體恢復。鍛煉盆底肌肉，可增強肌肉力量，預防和改善盆底功能障礙。以下將詳細介紹盆底肌肉鍛煉的必要性及具體方法。一、盆底肌肉鍛煉的重要性盆底肌肉群支撐著膀胱、子宮、直腸等盆
  周齊 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-02-19 0次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  女性鍛煉盆底肌肉，可以進行收縮肛門運動，用力收縮盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次，可以有效的鍛煉盆底肌肉，這種方法也適合于盆腔器官脫垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年齡逐漸增長，絕經后常會出現支持結構的萎縮，盆底肌肉松弛，產生尿失禁或者盆腔器官脫垂。另外，女性在孕期、分娩或產
  于榮 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2021-12-16 454次

• 走路能鍛煉復腹部肌肉嗎
  走路可以鍛煉雙腿的肌肉，如果你想鍛煉腹部肌肉的話，可以選擇平板支撐或者是仰臥起坐。
  陳恬靜 主治醫師山西中醫學院附屬醫院

  2020-04-06 2204次

• 髕骨術后70天，屈膝90度，該如何鍛煉彎
  慢慢鍛煉屈曲就可以
  關景濤 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2020-03-16 1804次