女性鍛煉盆底肌肉，可以進行收縮肛門運動，用力收縮盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次，可以有效的鍛煉盆底肌肉，這種方法也適合于盆腔器官脫垂的患者和尿失禁的患者。
由于女性年齡逐漸增長，絕經后常會出現支持結構的萎縮，盆底肌肉松弛，產生尿失禁或者盆腔器官脫垂。另外，女性在孕期、分娩或產后過早的參加體力勞動，特別是重體力勞動，都會影響盆底肌肉組織的張力，會形成陰道松弛，同房后敏感度降低，可以通過以上項訓練方法得到有效的改善。
女性該如何鍛煉盆底肌肉
于榮主任醫師
首都醫科大學宣武醫院婦產科
2021-12-165572次
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盆骨肌肉怎么鍛煉盆骨肌肉鍛煉的方法如下：第一，骨盆緊張運動，采取仰臥位，雙手平放在身體的兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，讓腰部緊貼床面，運動時同時做三個動作，深呼吸、收腹、臀部外側肌肉夾緊，動作保持兩秒鐘左右，用鼻子吸氣，重復幾次。第二，采取坐和躺的姿勢，讓背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作一樣，重復幾次。第三，提肛運動，無論是躺著、站著、坐著都可以進行，盡全力收縮女性的陰道或者男性的肛門，使有憋便的感覺，持續5-10秒鐘再放松，連續的運動直到感到疲倦為止。每次做運動不能少于5分鐘，這樣的組合只要能堅持鍛煉對盆骨的肌肉具有很強的鍛煉作用，效果也是非常顯著。
01:46
姚章喜
副主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-09-25 5748次
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女性患者盆底脫垂如何治療女性盆底脫垂，應該是一個大類疾病，隨著脫垂的程度不一樣，治療方法也是不太一樣。如果只是一個輕度的，比如陰道的前壁，或者是后壁脫垂，不影響排尿，也不影響排便，同時也沒有其他問題，我們可以觀察。如果說膀胱膨出，因為膀胱膨出太厲害之后，就會影響到排尿，或者陰道后壁的膨出，影響到排便。我們就需要通過各種各樣外科手術方法加以處理，如果是子宮的脫垂，比如中盆腔整個脫垂掉來。如果歲數大之后，子宮對于女性歲數大之后，它就沒有什么太大的作用了，這種情況下，我們可以采取這種子宮托治療，給它托回去。但是有的人對子宮托，不是非常耐受，如果不是很耐受的情況下，可能就需要做各種各樣的手術，把子宮切掉。那么切掉之后，我們可能還要同時做盆底修補。但我們現在說的是外科治療，當然在外科治療之前，也要強調這種行為治療的重要性，比如減少負重、減肥，通過盆底的治療來增加盆底的力量。但是對于中老年女性來講，這種行為治療的成功幾率，其實是非常低的，就是大概這種治療方式。
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張鵬
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2019-03-12 9850次
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女性該如何鍛煉盆底肌肉女性鍛煉盆底肌肉，可以進行收縮肛門運動，用力收縮盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次，可以有效的鍛煉盆底肌肉，這種方法也適合于盆腔器官脫垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年齡逐漸增長，絕經后常會出現支持結構的萎縮，盆底肌肉松弛，產生尿失禁或者盆腔器官脫垂。另外，女性在孕期、分娩或產后過早的參加體力勞動，特別是重體力勞動，都會影響盆底肌肉組織的張力，會形成陰道松弛，同房后敏感度降低，可以通過以上項訓練方法得到有效的改善。語音時長 01:07”
楊芳
主治醫師淮南市第一人民醫院
2019-12-04 4845次
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盆底肌肉康復治療盆底肌肉康復治療是一種治療女性盆底相關疾病的一種常見的治療方式，這種盆底肌肉康復治療主要適用于產后婦女的盆底肌肉的鍛煉，陰道松弛，陰道痙攣，性生活不和諧的女性。另外，對于子宮輕中重度脫垂的女性，也有比較好的治療效果，對于各種尿失禁，尿路感染等都有很好的治療效果。對于產后的女性，一般建議在產后四十二天復診后，子宮恢復良好的女性，可以進行盆底肌肉的康復治療，對于盆底肌的恢復有很好的治療效果，這種治療是有一個循序漸進的過程，一定要持之以恒。語音時長 01:14”
劉艷美
副主任醫師欽州市婦幼保健院
2020-12-06 20813次
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女性該如何鍛煉盆底肌肉病情分析：盆底肌肉鍛煉就是我們常說的縮肛運動，應該要做收縮陰道和肛門的動作，每次開始練習，每次收縮3~5秒，然后放松5~10秒。如此反復進行，連續20~30分鐘，每天做2~3次。意見建議：建議每天堅持做，就會有效果的，平時還要注意適當的參加體育鍛煉，提高身體的素質，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣生冷油膩的食物。
宋慧芳
主任醫師朝陽市中心醫院
2019-12-05 1502次
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女性盆底如何進行恢復病情分析：女性可以在生完孩子之后的42天之后，通過體育鍛煉進行做盆底肌康復。可以做瑜伽或者打太極，也可以通過慢跑，舉重這一類的方法進行做盆底肌的康復，或者是做提肛運動能夠促進修復盆底。意見建議：生完孩子之后應該注意休息，不要勞累過度，注意不要長時間的站立或者是長時間的蹲著，避免導致子宮脫垂，陰道壁脫垂這一類的現象。平時適量的多吃一些新鮮的蔬菜和蛋白質含量豐富的食物。
孫東霞
主治醫師聊城市人民醫院
2020-08-26 902次
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女性該如何鍛煉盆底肌肉盆底肌肉對女性健康至關重要，不僅關乎日常生活質量，還影響著孕期及產后的身體恢復。鍛煉盆底肌肉，可增強肌肉力量，預防和改善盆底功能障礙。以下將詳細介紹盆底肌肉鍛煉的必要性及具體方法。一、盆底肌肉鍛煉的重要性盆底肌肉群支撐著膀胱、子宮、直腸等盆
周齊
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-02-19 0次
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盆底肌鍛煉，如何正確用力？前幾日，我遇到了一位患者，她因為盆底肌松弛，出現了尿失禁的癥狀。在經過詳細的詢問后，我發現她因為生產后沒有進行適當的盆底肌康復訓練，導致盆底肌松弛。其實，盆底肌松弛是一個常見的病癥，尤其是對于產后的女性來說。所以，我今天就和大家分享如何正確進行盆底肌鍛煉的方法。1、找到正確的肌肉：盆底肌鍛煉前，要確
于榮
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2024-03-07 0次
