提高睡眠質(zhì)量可以通過(guò)睡前避免過(guò)多進(jìn)食、按時(shí)就寢、睡眠環(huán)境舒適等方式提高，可以起到較為明顯的效果。
1、睡前避免過(guò)多進(jìn)食：患者在睡前應(yīng)避免過(guò)多進(jìn)食，否則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，引起患者出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，如腹脹、腹痛等，也要避免飲用咖啡，咖啡中的咖啡因可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
2、按時(shí)就寢：人的最佳入眠時(shí)間是晚上9:00~11:00，患者可以在這段時(shí)間進(jìn)行睡眠，之前不要思考工作，避免胡思亂想，否則會(huì)刺激大腦神經(jīng)，興奮更難入睡，每天規(guī)律就寢，可以養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。
3、睡眠環(huán)境舒適：患者應(yīng)保持臥室光線暗淡，可以促進(jìn)褪黑激素的分泌，有助于睡眠，如果燈光過(guò)亮，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成不良影響。患者應(yīng)保持臥室安靜，噪音會(huì)對(duì)人體大腦有覺(jué)醒作用，減少噪音可以減少對(duì)大腦的刺激，讓腦細(xì)胞安靜休息。
除以上幾點(diǎn)外，還可以通過(guò)熱水泡腳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、適量飲用牛奶等方式提高睡眠質(zhì)量，可以有效緩解身心疲勞，改善緊張、焦慮的情緒，幫助睡眠。
