睡前電子閱讀影響睡眠質(zhì)量
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡覺之前使用發(fā)光的電子書閱讀器和其他電子光線可能改變晝夜節(jié)律并且對(duì)睡眠和警覺性有負(fù)面影響。夜間較暗的光線是晝夜節(jié)律的一個(gè)提示，能夠促進(jìn)調(diào)節(jié)睡眠的褪黑激素的制造。
為了研究諸如發(fā)光的電子閱讀器等設(shè)備制造的明亮的人造光對(duì)于睡眠的這種影響，Anne-Marie Chang及其同事比較了在受試者睡覺前使用一個(gè)電子書閱讀器之后獲得的睡眠質(zhì)量與睡覺前閱讀一本印刷書之后的睡眠質(zhì)量。
在一個(gè)為期14天的研究期間，12名受試者使用一個(gè)發(fā)光的電子書閱讀器在睡覺前在較暗的光線下閱讀了4小時(shí)，連續(xù)閱讀了5天，在類似的條件下他們還連續(xù)5天在睡覺前閱讀了一本印刷書。當(dāng)受試者用電子書閱讀器閱讀而非閱讀一本印刷的書的時(shí)候，受試者的晚間睡意減少，用了更長(zhǎng)的時(shí)間入睡，并且報(bào)告說(shuō)早晨覺醒度降低。
當(dāng)使用一個(gè)發(fā)光的電子書閱讀器的時(shí)候，受試者表現(xiàn)出了夜間褪黑激素水平受到抑制和改變的睡眠/覺醒晝夜節(jié)律，這會(huì)影響到入睡的時(shí)間和第二天的覺醒度。這組作者說(shuō)，這些結(jié)果提示電子書閱讀器和其他發(fā)光電子設(shè)備的普遍使用可能影響警覺性和健康。
