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• 腰椎間盤突出

  所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。

  

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  林景榮 主任醫師北京大學第一醫院

  2018-07-03 89935次

• 腰椎間盤突出禁忌

  一定要避免做某些運動，我們說主要是三個運動：第一，彎腰就是大幅度彎腰，比如90度鞠躬這種彎腰，因為當你身體前傾的時候，腰間盤里的負荷會成倍增長，比如說你彎腰45度它增加一倍，彎腰到60度的時候它增加兩倍，當它里邊壓力大的時候，有可能擠出更多的碎片來，導致你神經壓迫的加重，這是第一個彎腰。第二，扭腰，比如說我們打羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫，這種非常劇烈的扭腰，像排球用腰都非常厲害。其實我們腰間盤，對直接的垂直的力量抗性非常強。但它對扭轉的力量抗性非常差，舉個例子，比如說這人從三層摔下來，他骨頭都摔折了，腰間盤都還是完整的，但是你這個人如果反復打羽毛球、乒乓球，他反復扭腰，很多人就出現腰間盤突出。所以這些運動對腰間盤，都是非常不好的，有些腰間盤薄弱的人，是根本就沒法做的。第三，負重，比如說你腰間盤突出的時候，你要避免拎20公斤以上的東西，當然盡量控制在10公斤以內，因為負重也會擠壓椎間盤，里邊會擠出更多的碎塊。所以綜合來講彎腰、扭腰、負重，這些都是腰間盤突出患者的禁忌。

  

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  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-12-13 89149次

• 腰椎間盤突出預防動作
  對于腰椎間盤突出的患者，預防的一些動作主要是能夠加強腰部肌肉的力量，腰部肌肉力量增強了以后，一是能夠減輕腰部椎體的受力，再就是能夠穩定腰椎的結構。所以在日常工作生活中一是可以行倒走的活動，再就是臥床期間可以行飛燕式的活動或者是平板支撐，以及后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉，以及行吊單杠撐雙杠時雙下肢平舉的動作，對于腰部肌肉力量都是很好的鍛煉方法，從而能夠穩定腰椎的結構，減輕椎體間椎間盤的受力，從而能夠很好的預防腰椎間盤突出。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-08-19 2179次

• 腰椎間盤突出治療動作
  腰椎間盤突出患者可以采取飛燕式鍛煉法，飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌，尤其是豎脊肌的力量預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期進行，避開急性疼痛期，出現腰部疼痛不適就應該立即停止鍛煉并休息，必要時可以到醫院就診。飛燕式鍛煉怎么做，俯臥于床上用力挺胸抬頭雙手向前伸直膝關節伸直兩腿向后用力，使頭胸四肢盡量抬離床面，飛狀故名飛燕式是每次，持續三到五秒然后肌肉放松休息三到五秒，此為一個周期注意事項。飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異一般一次做二十到四十次持續五分鐘左右，鍛煉以循序漸進，每天逐漸增加鍛煉的量，如果鍛煉后出現腰部疼痛不適，發僵等則應適當減少或停止鍛煉。
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  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-25 3279次

• 治療腰椎間盤突出的動作
  首先分單純的腰椎間盤突出，還是有椎體不穩引起的腰椎間盤突出。如果單純的椎間盤突出主要是臥硬板床，做腰背肌鍛煉就可以，如果是同時伴有椎體不穩，應該少活動，躺著休息就可以。如果出門，下肢癥狀比較重的可以戴上腰部的支具，不能長時間戴，長時間戴以后引起功能替代，影響腰部肌肉的功能。
  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-17 1203次

• 腰椎間盤突出能瑜伽嗎
  病情分析：腰椎間盤突出是可以練瑜伽的，腰椎間盤突出是由于腰椎部受力過大，產生勞累，腰椎椎間盤產生了蛻變，繼而發生了突出。鍛煉瑜伽可以使腰背部的肌肉力量增加，增加腰椎的穩定性，可以對腰椎間盤突出有治療和預防作用。意見建議：腰椎間盤突出如果想進行瑜伽鍛煉，建議先到醫院進行相關檢查，了解腰椎間盤突出的程度，結合患者的具體癥狀，遵醫囑進行逐步的鍛煉，不要鍛煉過度。
  楊計策 副主任醫師固安縣中醫院

  2021-06-25 903次

• 腰椎間盤突出瑜伽體式
  腰間盤突出瑜伽體式通常有以下幾種：一，山立站姿，雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆擺正，肌膚肌肉收緊，雙肩由前向上而后的繞動，雙肩自然放于體側，下顎水平方向微收，眼睛正視前方，最好靠墻練習，讓后腦勺、雙肩、雙脊、小腿肚、及腿后跟九個點接觸到墻面。二，鱷魚式，這是一種放松的體位，還是需要將腋
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 594次

• 瑜伽治療腰椎間盤突出
  瑜伽治療腰椎間盤突出通常是可以做一些比較溫和的瑜伽，這是有利于腰椎的恢復，通常應注意以下幾點：一，腰椎間盤突出可以選擇性地練瑜伽，不易于做太劇烈強度難度大的瑜伽動作，選擇一些溫和和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰椎間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳，瑜伽不僅能夠拉伸活筋，它豐富的體式還能讓我
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 293次