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• 如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？

  預(yù)防腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該注意：1、養(yǎng)成健康的生活方式，避免端坐位；2、避免彎腰干活的時(shí)間太長(zhǎng)；3、適當(dāng)外出和運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎車(chē)；4、持續(xù)的某一個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作對(duì)椎間盤(pán)有壓力；要盡量避免。5、對(duì)于預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，防大于治，一定要做好預(yù)防措施。

  

  01:34
  岳劍寧 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2018-04-17 8072次

• 腰椎間盤(pán)突出如何預(yù)防

  腰椎間盤(pán)突出癥，我們重在預(yù)防，要去預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生：第一，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸B(yǎng)成保護(hù)腰椎的好習(xí)慣，讓腰椎不要太受寒。第二，不能太勞累。第三，讓它不要長(zhǎng)時(shí)間的工作，也會(huì)有效地保護(hù)椎間盤(pán)的這個(gè)生理活性，然后讓它不容易出現(xiàn)腰椎間突出癥。髓核組織自己出來(lái)之后，壓迫到自身的神經(jīng)，出現(xiàn)了這個(gè)情況就是自己內(nèi)部相互打架的一種情況。那么我們的主要預(yù)防就在自己的生活習(xí)慣，另外要加強(qiáng)腰背部功能的鍛煉，我是建議大家經(jīng)常要有步驟，有計(jì)劃的去加強(qiáng)這一塊的功能康復(fù)，去預(yù)防這腰椎間盤(pán)突出癥的產(chǎn)生。

  

  01:22
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 10483次

• 預(yù)防腰椎間盤(pán)突出動(dòng)作
  針對(duì)腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防，可以通過(guò)如下的體操鍛煉來(lái)達(dá)到預(yù)防：第一、是大腿前側(cè)的拉伸鍛煉，可以采取俯臥位，也可以采取站立位，屈曲膝關(guān)節(jié)，然后用手抓住足背，輕輕的向后牽引拉伸大腿前側(cè)的肌肉，在這個(gè)過(guò)程中可以有大腿前側(cè)的肌肉和髖關(guān)節(jié)前側(cè)的肌肉韌帶的拉伸。第二、是膝關(guān)節(jié)后側(cè)的拉伸，可以采取坐立位，然后把需要拉升的這一側(cè)下肢伸直，手按壓著膝蓋，上身緩慢的前傾，頭部努力的去觸碰小腿。第三、小腿部位的拉伸，可以采取站立位，然后找一個(gè)墻根，把前腳掌放在墻壁上，腳跟著地，這樣緩慢的身體前傾，做小腿部的拉伸。最后，可以做整個(gè)下肢的拉伸鍛煉，也就是平時(shí)常做的壓腿的鍛煉，站立位，把需要拉伸的下肢抬起放在適當(dāng)?shù)母叨壬希眢w緩慢地前傾，頭部努力的去觸碰下肢。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:12”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-27 3909次

• 腰椎間盤(pán)突出治療動(dòng)作
  腰椎間盤(pán)突出患者可以采取飛燕式鍛煉法，飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強(qiáng)腰背肌，尤其是豎脊肌的力量預(yù)防腰部損傷的發(fā)生。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期進(jìn)行，避開(kāi)急性疼痛期，出現(xiàn)腰部疼痛不適就應(yīng)該立即停止鍛煉并休息，必要時(shí)可以到醫(yī)院就診。飛燕式鍛煉怎么做，俯臥于床上用力挺胸抬頭雙手向前伸直膝關(guān)節(jié)伸直兩腿向后用力，使頭胸四肢盡量抬離床面，飛狀故名飛燕式是每次，持續(xù)三到五秒然后肌肉放松休息三到五秒，此為一個(gè)周期注意事項(xiàng)。飛燕式鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異一般一次做二十到四十次持續(xù)五分鐘左右，鍛煉以循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉的量，如果鍛煉后出現(xiàn)腰部疼痛不適，發(fā)僵等則應(yīng)適當(dāng)減少或停止鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-25 3270次

• 治療腰椎間盤(pán)突出的動(dòng)作
  首先分單純的腰椎間盤(pán)突出，還是有椎體不穩(wěn)引起的腰椎間盤(pán)突出。如果單純的椎間盤(pán)突出主要是臥硬板床，做腰背肌鍛煉就可以，如果是同時(shí)伴有椎體不穩(wěn)，應(yīng)該少活動(dòng)，躺著休息就可以。如果出門(mén)，下肢癥狀比較重的可以戴上腰部的支具，不能長(zhǎng)時(shí)間戴，長(zhǎng)時(shí)間戴以后引起功能替代，影響腰部肌肉的功能。
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-17 1203次

• 腰椎間盤(pán)突出能做飛燕動(dòng)作么
  在患有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候是由于疼痛的比較劇烈，是不宜做小燕飛的動(dòng)作，只有當(dāng)腰椎間盤(pán)突出病情好轉(zhuǎn)以后，可以通過(guò)做小燕飛的動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)腰肌的鍛煉。這樣會(huì)腰間盤(pán)突出不易復(fù)發(fā)。同時(shí)做這種簡(jiǎn)單易行，對(duì)于環(huán)境的要求也比較低，在家里就可以進(jìn)行。
  李華 主治醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2018-11-25 2001次

• 腰椎間盤(pán)突出康復(fù)動(dòng)作
  第一，臥床腳尖往回勾，會(huì)伸直向上抬至最高，并堅(jiān)持五秒鐘，然后慢慢放下循環(huán)十次，左右腿交換做。第二，拱橋運(yùn)動(dòng)，臥床雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅(jiān)持五到十秒，循環(huán)十次。第三，燕飛，俯臥床上雙腿向后伸起雙腿向上翹起至最高，堅(jiān)持五到十秒循環(huán)十次，腰椎間盤(pán)突出的患者在鍛煉時(shí)一定要注意循序漸進(jìn)持之以恒。
  高鵬驥 主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院

  2022-01-29 144次

• 腰椎間盤(pán)突出，如何預(yù)防？
  作為一位腰椎間盤(pán)突出的人，我深知這種疾病的痛苦和不便。記得那天，我突然感到腰部一陣劇痛，仿佛有根針在刺著我的神經(jīng)。走路變得異常困難，稍微一動(dòng)就是鉆心的疼痛。在無(wú)法忍受的痛苦下，我決定前往醫(yī)院就診。在醫(yī)院里，醫(yī)生詳細(xì)詢問(wèn)了我的癥狀，并進(jìn)行了仔細(xì)的檢查。當(dāng)聽(tīng)到“腰椎間盤(pán)突出”這個(gè)診斷結(jié)果時(shí)，我心情沉重，
  2024-03-12 0次