如果病人出現了腰椎間盤鍛煉的方法，一是可以行游泳運動，游泳運動是全身肌肉協調運動，能夠很好的增強全身肌肉力量，但是在游泳的過程中，腰部受力比較輕，所以對于腰椎間盤突出癥是很好的鍛煉方法。
二是在下地活動時可以行倒走，吊單杠運動，也是很好的鍛煉方法。
三是在臥床期間，可以行后弓腰五點或者是四點支撐鍛煉，以進行平板支撐飛燕活動，來鍛煉腰部肌肉，筋膜，韌帶力量，以穩定腰椎結構，減輕椎體受力，以避免腰椎間盤突出情況加重。
腰椎間盤突出癥的鍛煉
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2021-02-05 1248次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫師武漢市普仁醫院
2020-05-22 2521次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 89681次
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腰椎間盤突出癥鍛煉腰椎間盤突出的患者鍛煉的方法有很多種。如果現在并不處于急性期，患者可以適當的進行一些體育鍛煉，比如選擇慢走，也可以進行游泳或者是進行倒走，跳廣場舞等一類的鍛煉。如果在床上休息的時候，患者可以進行以下的鍛煉，比如飛燕式的鍛煉。患者俯臥在硬板床上，雙臂靠在身體的兩側伸直，頭，肩以及雙臂向上方抬起，與此同時，雙腿伸直，向上抬高，整個身體像一只飛翔的燕子，依次抬起，再放松落下，進行鍛煉就可以。另外患者也可以進行拱橋的鍛煉，首先患者就是平躺在床上，雙腳作為支撐點頭和雙手作為支撐點，慢慢的將腰部向上挺起進行鍛煉。語音時長 01:26”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2021-03-04 771次
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腰椎間盤突出的鍛煉腰椎間盤突出鍛煉身體的方法有以下幾種:一，退步走，每天退步走四十到六十分鐘，走的時候盡可能的往后倒，走完后微感疲憊，以不要加重癥狀為度，腰椎間盤突出癥的鍛煉方式，退步走是最簡單最易行的一種。二，游泳，在眾多的體育運動項目當中游泳比較適合腰椎間盤突出癥患者，是一種有效果且效果不錯的鍛煉方法。三，登臥登車，仰臥在床上雙腿向上似登車，每日早晚各一次，每次十到十五分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出的鍛煉方法。四，引體向上，身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質差一點的人也可以在手握單杠雙腳懸空吊一會兒，雙手感覺累了就休息一下再做，反復很多次即可。語音時長 1:30”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-30 6969次
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腰椎間盤突出癥怎么鍛煉病情分析：腰椎間盤突出發作期不能進行鍛煉，應嚴格臥床休息，病情緩解后可以進行腰椎負荷較小的運動。如游泳、倒走等，進行太極、普拉提等運動，能夠緩解疼痛，改善功能，加強腰背肌鍛煉，如燕飛式、五點支撐等，能夠增加脊柱穩定性。意見建議：腰椎間盤突出鍛煉時應避免劇烈運動，注意休息，避免過度勞累，避免反復旋轉腰部、彎腰發力的運動，出現腰疼時應及時休息。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-07-05 702次
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腰椎間盤突出癥如何鍛煉病情分析：腰椎間盤突出癥是一種典型的慢性進展性疾病。一旦癥狀有所好轉，就必須要患者盡早的進行適當的活動，以加強腰部肌肉的受力能力。可以去游泳，在家可以做一些平板支撐、俯臥撐和抬腿等核心肌肉鍛煉。意見建議：建議平常的生活中要保持正確的坐姿和站姿。加強腰背部的肌肉鍛煉，使腰背部的承重能力增加，可以分擔一部分腰椎所承受的重量，必要時可以攜帶腰圍來保護腰部。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2020-06-24 804次
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腰椎間盤突出的鍛煉腰椎間盤突出鍛煉身體的方法有以下幾種:一，退步走，每天退步走四十到六十分鐘，走的時候盡可能的往后倒，走完后微感疲憊，以不要加重癥狀為度，腰椎間盤突出癥的鍛煉方式，退步走是最簡單最易行的一種。二，游泳，在眾多的體育運動項目當中游泳比較適合腰椎間盤突出癥患者，是一種有效果且效果不錯的鍛煉方法。三，登臥登
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-03 634次
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腰椎間盤突出的鍛煉腰椎間盤突出是一種常見的腰部疾病，適當的鍛煉和合理的藥物治療對于緩解癥狀、改善生活質量至關重要。腰椎間盤突出患者可通過特定的鍛煉來強化腰部肌肉，提升脊柱穩定性。通常推薦進行小燕飛，通過模擬燕子飛翔的動作，加強腰背部肌肉；橋式運動，有助于提升
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-12 0次
