對于病人出現了腰部不適的情況，鍛煉的方法主要是加強腰部肌肉力量的鍛煉，從而就會減輕腰部椎體的受力，并且會減輕椎體間椎間盤的壓力，對于腰部癥狀的緩解有很好的幫助作用，但是這種鍛煉必須是在腰椎不過度受力的情況下進行的，也就是在臥床期間可以行后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉。
因為在臥床期間腰部椎體是不受力的，并且這些活動能夠很好的加強腰部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，或者是行游泳的活動以及吊單杠的活動，對于腰部肌肉力量的鍛煉也是很好的方法。
腰不好怎么鍛煉
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-05-23 7880次
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蘇林沖
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孫魯寧
主任醫師江蘇省中醫院
2019-02-11 79143次
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怎么鍛煉腰首先需要說一下鍛煉腰的目的就是通過鍛煉以后，加強腰背肌的力量。從而腰背肌的力量加強以后會更好的保護腰椎。比如說病人有韌帶炎癥、腰椎退行性變、腰椎滑脫、腰椎間盤突出或者腰椎管狹窄的情況，這些基礎性疾病通過后期鍛煉就可以更好的保護腰椎。從而會減少這些疾病帶來的疼痛癥狀。一般臨床上常用的鍛煉方法可以囑咐病人平時進行游泳鍛煉，可以很好的鍛煉腰背肌的力量。再就是可以在床上練習抬屁股的動作，同樣也可以起到鍛煉腰肌的作用。還有比如說平時做小燕飛的動作也可以起到鍛煉腰肌，以上就是鍛煉腰肌常用的方法。語音時長 1:30”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-09-17 15384次
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腰勞損怎么鍛煉腰背部肌肉出現勞損，這種情況一般鍛煉腰背部的肌肉力量是能夠達到緩解癥狀，恢復成正常的效果。像五點支撐和小燕飛這種類似的運動方式和運動的強度，對腰肌勞損是非常有好處的。這種類似的鍛煉能夠主動地鍛煉腰背部肌肉的力量，肌肉力量的加強能夠緩解腰肌勞損癥狀的出現，能夠起到治療的作用。同時對脊柱本身也有保護作用，像一些間盤突出或椎管狹窄的癥狀，隨著年齡的增長逐漸出現，但是通過這種類似的運動鍛煉，能夠延緩這種癥狀的出現。對脊柱有一定的保護作用，對這些癥狀的出現有延緩作用。語音時長 01:14”
焦勇強
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賈樹寶
副主任醫師國藥同煤總醫院
2019-01-13 2504次
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腰椎不好怎么鍛煉病情分析：腰椎不好可以選擇腰椎負荷較小的運動如游泳、倒走，改善肌力、平衡性、柔韌性的身心訓練如瑜伽、普拉提、太極，加強腰背肌肉鍛煉如五點支撐、燕飛式等，有助于穩定脊柱，保護腰椎。意見建議：腰椎不好應避免劇烈運動，避免反復旋轉腰部、彎腰負重的運動，如果運動后腰痛癥狀加重，應避免繼續進行該運動，嘗試其他運動方式。平時應避免久站久坐，長時間保持同一姿勢時，應適時活動，解除肌肉疲勞。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
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陳堅
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