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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 14267次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 15142次

• 腰部肌肉鍛煉
  想要鍛煉腰部的肌肉力量，方法比較多，比如站立時可以行身體的側屈及前屈、后伸的鍛煉，側屈時可雙上肢平舉，且左側彎曲時用左手碰觸左腳、右側側屈時用右手碰觸右腳；可以緩慢的行背部前屈及緩慢的抬起后身的鍛煉。臥床時可以行仰臥起坐的鍛煉，臥床期間可行平板支撐的鍛煉及飛燕的活動或者后弓腰五點支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。有時間可多游泳，也會加強腰部肌肉的力量。
  語音時長 1:26”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-26 3730次

• 腿部肌肉鍛煉
  全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主，下面做詳細的介紹：1、騎驢式提踵訓練。目標肌肉是腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉：足部的肌肉。起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。通常動作過程訓練伙伴騎在練習者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收腹腓腸肌直至達到頂，然后慢慢的回到起始位置。動作要領：盡力提踵到最高點，在頂峰收縮位停頓一到兩秒。呼吸的方法：提踵，吸氣。還原，呼氣易犯的錯誤：低頭，塌腰。訓練的提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。2、坐姿杠鈴負重的提踵，通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。
  語音時長 1:43”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-11 6505次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進行以下動作。一、俯臥撐。二、引體向上，三、舉啞鈴。每個動作每天可以堅持10到15分鐘左右，堅持一個月左右，一般會起到明顯的效果，可以緊致手臂肌肉。意見建議：鍛煉貴在堅持，要持之以恒再進行鍛煉的時候，也要保持正確的姿勢，以免導致肌肉拉傷或者是軟組織挫傷，運動時間不宜過大過猛，注意勞逸結合，平常也要少吃高熱量，高脂肪的食物。
  孫增新 主治醫師滕州市中醫醫院

  2020-08-13 2703次

• 怎么鍛煉背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最簡便有效的鍛煉方法就是引體向上，雙手抓住單杠，盡量讓身軀挺直，挺胸，身體向后傾斜30度屈臂引體上拉直至單杠碰到上胸，稍停2-3秒。緩慢降下軀體還原至起始狀態，手臂完全伸直。這種鍛煉方式主要鍛煉背闊肌和大圓肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船都能夠鍛煉背部肌肉。意見建議：建議在專業人士指導下進行背肌鍛煉，需要循序漸進，肌肉刺激最基礎的是要動作標準，如果動作不標準或不到位，損傷背部肌肉的可能性會很大。背部肌肉可以嘗試一周兩練的訓練方式。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-08-11 1805次

• 硬拉鍛煉哪些肌肉？一文全解析
  前幾天坐診時，我接待了一位30歲的男性患者，患者自述運動后上背肌群有明顯的疼痛感，一直無法好轉，經過詢問得知，這位患者是在硬拉時導致肌肉損傷。硬拉是一種負重訓練，硬拉時會使哪些肌肉得到鍛煉呢，下文將為大家進行解析。硬拉會使臀大肌、腿后肌群、背部肌群以及核心肌群都會得到充分的刺激和鍛煉，這種全面的鍛煉
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-03-06 0次

• 哪些運動可以鍛煉肌肉耐力
  肌肉耐力是指人體長時間進行肌肉工作的能力，也就是對抗疲勞的能力，常用的鍛煉方法包括以下幾種：1、力量的鍛煉：在常規訓練的基礎上進行一定的負重，重量控制在50%-80%之間，每次訓練在10-15次以上，訓練肌肉承受力量的強度，注意要循序漸進增加負荷量。2、頻率訓練：包括組與組之間的間隔時間，及每組持續
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-15 3545次