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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14253次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 15130次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  對(duì)于腿部肌肉的鍛煉，主要還是通過(guò)一些收縮肌肉的運(yùn)動(dòng)，就可以起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，比如平時(shí)跑步、三級(jí)跳或者是籃球、足球等運(yùn)動(dòng)都可以起到鍛煉腿部肌肉的作用。但是有一點(diǎn)需要注意，對(duì)于病人如果有骨折的情況，出現(xiàn)了腿部肌肉萎縮的情況，就不可能通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)去鍛煉腿部肌肉的，一般如果是骨折以后的病人早期沒(méi)有鍛煉，后期很容易就會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮，一般對(duì)于這樣的病人鍛煉方法就不同了，一般等到有少量骨痂生長(zhǎng)的時(shí)候就需要進(jìn)行鍛煉，恢復(fù)腿部肌肉力量，一般可以進(jìn)行伸腿、勾腳收縮肌肉，或者進(jìn)行抬腿鍛煉，也可以囑咐病人家屬進(jìn)行幫助腿部肌肉的按摩，從而起到鍛煉腿部肌肉的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:32”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-10 45050次

• 腿部肌肉鍛煉方法
  對(duì)于病人腿部的肌肉力量鍛煉的方法，如果說(shuō)病人有腿部的外傷無(wú)法下地活動(dòng)，臥床期間可以行腿部的肌肉收縮鍛煉及直腿抬高的鍛煉來(lái)鍛煉腿部的肌肉力量。如果說(shuō)病人沒(méi)有明顯的腿部外傷，這種情況在日常工作生活中可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆幌略R步或者是做腿部的半蹲起活動(dòng)，以及日常走路時(shí)可以行腿部的綁沙袋活動(dòng)，從而增加腿部的肌肉力量，必要時(shí)可以行腿部的直腿彈跳鍛煉，對(duì)于腿部力量的鍛煉也是很好的鍛煉方法。如果說(shuō)有時(shí)間也可以行健身房腿部的蹲起或者是推拉鍛煉或者是游泳的鍛煉，對(duì)于腿部的肌肉力量鍛煉也是很好的方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-15 8461次

• 腿部肌肉如何鍛煉
  腿部的肌肉進(jìn)行鍛煉的話，一般來(lái)講還是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步跳高能夠有效的鍛煉小腿的肌肉，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行下蹲訓(xùn)練能夠有效的鍛煉大腿的股四頭肌肉。但是一定要注意避免過(guò)度勞累，否則容易導(dǎo)致肌肉的損傷。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 2702次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  病情分析：鍛煉腿部肌肉可以進(jìn)行上下蹲，開(kāi)合跳，向下跳的動(dòng)作，可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，平常也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑。意見(jiàn)建議：在鍛煉大腿肌肉的同時(shí)也要注意調(diào)整好自己的生活作息和飲食習(xí)慣，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，但是要避免過(guò)度節(jié)食，運(yùn)動(dòng)期間要注意保持正確的姿勢(shì)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 1101次

• 腿部肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  腿部肌肉酸痛是否還能鍛煉無(wú)法直接判斷，需要根據(jù)自身的情況決定，如果是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉引起的酸痛，一般還能鍛煉，如果是關(guān)節(jié)疾病引起的酸痛，一般不能鍛煉。如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，偶爾鍛煉一次會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)乳酸分泌過(guò)多，然后堆積在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循環(huán)的速度，也可以減少運(yùn)動(dòng)量，但是不需要停止鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-15 0次

• 腿部鍛煉動(dòng)作
  針對(duì)下肢有相關(guān)疾病的患者，在恢復(fù)期的時(shí)候可以采取如下的鍛煉動(dòng)作：第一、要練習(xí)下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復(fù)做500次左右。第二、要做相關(guān)的被動(dòng)鍛煉。被動(dòng)鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動(dòng)的活動(dòng)下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 163次