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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 14259次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 15138次

• 脖子怎么練粗
  進行脖子處肌肉的鍛煉，有以下的幾種步驟方法：1、就是頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓練，前前后后、左左右右、左旋、右旋一直轉，四個八拍為一組。2、就是抱頭式左側右側反身低頭式鍛煉頸部肌肉的方法，左反方向俯身兩次，右反方向俯身兩次，四個八拍為一組。3、就是俯身直臂盡力鍛煉頸部肌肉訓練，保持這個動作，全身肌肉，特別是頸部的肌肉會高度緊張，要持續一分鐘左右，四次為一組。4、就是俯身單手提重物俯臥式鍛煉方法，頸部肌肉訓練就是一側提起重物，動作幅度要大一些，伸頸、拉伸頸部的肌肉，四個八拍為一組。還有就是燕子飛式鍛煉頸部肌肉訓練，開始身體全體投地，之后頭部用力上揚，拉伸頸部的肌肉，保持三十秒到一分鐘，四次為一組。
  語音時長 1:40”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-12-19 13222次

• 怎么練背部肌肉
  一，啞鈴劃船。這個動作應該是絕大多數鍛煉者都比較熟悉的動作，因為它在我們的肩部鍛煉動作當中是屬于比較高效的鍛煉動作，經常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌，我們在練習前先讓自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進行劃船鍛煉。練習時屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉，在練習時不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子和頸部和你的背平直，在練習時注意背闊肌的刺激，不要速度過快。二，杠鈴劃船。練習時雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下，往后拉起時盡量的讓肘部往后伸，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。
  語音時長 1:36”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-21 46805次

• 脖子的肌肉怎么練
  練脖子肌肉可以做引體向上，仰臥起坐，俯臥撐平板支撐。也可以平時適當的活動脖子。這些方法都是可以的，只要堅持下來一定會有成效。并且在做運動的時候要注意避免頸部肌肉受到牽拉，要做好相應的保護措施，在做完運動以后也要注意頸部的活動，減少乳酸的分泌。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-01-26 3603次

• 怎么練脖子肌肉
  想要練脖子上的肌肉的話，可以通過健身來完成，比如說可以做平板支撐，仰臥起坐這樣可以鍛煉腰部和頸部的肌肉。還可以舉杠鈴或者是做引體向上，這些體育運動的話，它是都可以促進練脖子上的肌肉的。但是一定要注意保護自己，避免肌肉拉傷，在運動之前可以做一些熱身活動。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-01-26 3502次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動作、高拉力訓練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-02-09 0次

• 脖子怎么練粗
  進行脖子處肌肉的鍛煉，有以下的幾種步驟方法：1、就是頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓練，前前后后、左左右右、左旋、右旋一直轉，四個八拍為一組。2、就是抱頭式左側右側反身低頭式鍛煉頸部肌肉的方法，左反方向俯身兩次，右反方向俯身兩次，四個八拍為一組。3、就是俯身直臂盡力鍛煉頸部肌肉訓練，保持這個動作，全身肌
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 2280次