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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 20571次

• 如何減掉腰部兩側贅肉

  減掉腰部兩側贅肉的方法比較多，可以通過運動、節食以及腰部抽脂手術等來減掉腰部兩側的贅肉。由于腰部的贅肉都是脂肪組織，人體一般只有在葡萄糖等能量供應不足時才會動員身體的脂肪，將其氧化分解后供能。所以減脂的前提是要控制葡萄糖和脂肪的攝入。一般嚴格控制飲食比較困難，可以服用慕小腰奧利司他膠囊來幫助減少飲食中脂肪的攝入。奧利司他是腸道脂肪酶的特異性抑制劑，僅作用于腸道，抑制脂肪酶的活性，減少脂肪吸收。不會進入大腦和血液中，比較安全。在服藥控制飲食的同時，可以對腰部的脂肪進行按摩，促進腰部的血液循環，加速脂肪代謝。也可以做一些針對腰部的運動，比如轉呼啦圈等。除此之外做一些全身的有氧運動比如爬山、慢跑等運動效果會更好。由于減脂的過程中，飲食中脂肪的攝入會減少，所以可能影響脂溶性維生素的吸收，可以適當地補充些維生素A、D和E等。如需用藥或想要了解更多健康知識，請咨詢醫生或者藥師，在其指導下合理用藥。

  

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  陳哲 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2022-01-12 20491次

• 腰部怎么減肥
  對于腰部的減肥方法，主要是平時多活動腰部，來刺激腰部肌肉的力量，從而能夠消耗腰部的脂肪，從而達到了減肥的目的。平時可以做甩腰的動作，從而使腰部的肌肉出現牽拉、摩擦，就會導致腰部的脂肪出現消耗，從而達到減輕腰部肥胖的作用。再就是在平常的日常生活中，可以多做下肢的提拉的活動鍛煉，或者是吊單杠的活動以及做雙杠的鍛煉，也可以減輕腰部的脂肪，從而減輕腰部肥胖的作用。在臥床期間可以做仰臥起坐、后弓腰五點支撐、飛燕的活動和平板支撐的鍛煉，也可以起到鍛煉腰部肌肉的作用，從而達到減輕腰部肥胖的作用。
  語音時長 1:31”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-03 4632次

• 腰部怎么減肥
  腰部減肥的方法有很多種：呼吸減肥。腰腹部最容易產生贅肉，因為沒有運動的習慣，經常坐著辦公，平常坐車過多，走路，坐電梯不走樓梯，腹部的肌肉失去了原有的彈性和支撐，加上內臟下垂，脂肪日積月累形成一層層的游泳圈，因此多進行呼吸訓練，加快新陳代謝。握啞鈴彎腰減肥。堅持站立雙手各拿一個中等重量的啞鈴，手臂放在身體的兩側，膝蓋稍稍彎曲，保持你手臂伸直慢慢的彎曲，臀部背部保持平直再慢慢的恢復直立狀態，這個動作一共做三組一組十二次，注意整個過程中要握緊啞鈴，節奏平均，彎腰不宜用力過猛以免拉傷。暴走減肥。也就是平時說的一種反常態的走路方法，這時候可以使腹部肌肉有規律的收縮和放松，屬于改善腰部血液循環對循環，對解決腰背痛及解除下肢疲勞有較好的效果，退步倒行時意識高度的集中，能迅速轉移大腦皮層的興奮點，有效的消除中樞疲勞和緩解緊張情緒。腹部按摩減肥。進行腹部按摩時仰臥于床前，解開衣扣和褲帶，只穿一層薄衣服，首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹三到四遍，然后依次二指抵按法施于中脘，左天樞，關元三穴，每穴按兩到三分鐘，每按一穴后施波浪推壓法兩到三分鐘左右，每日一次，每天堅持配合飲食會有較好的效果。
  語音時長 2:44”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-10-28 16180次

• 腰部減肥方法有哪些
  病情分析：腰部減肥的方法有按摩、推拿腰部兩側脂肪堆積部位，另外針灸、艾灸這些部位。其次要經常做轉體扭腰運動，蹲起運動，仰臥起坐運動和俯臥撐運動，這樣都可以起到腰部減肥的作用。在平時生活中，多參加戶外運動，適當慢跑。意見建議：減肥期間，盡量少吃一些過于油膩的食物，期間要避免勞累過度，避免長時間熬夜。運動時動作幅度宜小不宜過大，應當定期就醫，了解減肥的具體情況。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2023-10-22 602次

• 腰部減肥有哪些好方法
  腰部減肥方法考慮可以多做一些腰部運動，可以做一些仰臥起坐，或者是，瑜伽等等。對于腰腹的減肥建議，平時還要注意一些合理的飲食，不要吃，還有太油膩，太油脂的食物，建議多吃一些清淡的食物，可以多吃富含，粗纖維的食物來幫助腸道的蠕動。
  張樹昆 主任醫師曲靖市中醫醫院

  2019-01-19 2205次

• 腰部如何減肥
  腰部肥胖是許多人面臨的健康問題，有效的減肥方法包括合理飲食、規律運動、保持良好的生活習慣、尋求專業指導等。通過綜合施策，可以實現健康減重，塑造理想腰部線條。合理飲食是減肥的基礎。建議減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果及蛋白質的比例
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-02-14 0次

• 腰部如何減肥
  腰部運動減肥的方法一：1，仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腳并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。2，全屈身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作一的姿勢，十次為一組重復三組，每組之間休息一分鐘。腰部運動減肥方法二：1，準備兩個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用五百毫升的礦泉水瓶代替，抬
  袁曉勇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2021-12-01 1238次