對于腰部的減肥方法，主要是平時多活動腰部，來刺激腰部肌肉的力量，從而能夠消耗腰部的脂肪，從而達到了減肥的目的。平時可以做甩腰的動作，從而使腰部的肌肉出現牽拉、摩擦，就會導致腰部的脂肪出現消耗，從而達到減輕腰部肥胖的作用。
再就是在平常的日常生活中，可以多做下肢的提拉的活動鍛煉，或者是吊單杠的活動以及做雙杠的鍛煉，也可以減輕腰部的脂肪，從而減輕腰部肥胖的作用。
在臥床期間可以做仰臥起坐、后弓腰五點支撐、飛燕的活動和平板支撐的鍛煉，也可以起到鍛煉腰部肌肉的作用，從而達到減輕腰部肥胖的作用。
腰部怎么減肥
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2018-10-03 4632次
為你推薦
-
腰部肌肉拉傷怎么辦腰部肌肉拉傷常見的有兩種，一種就是急性的拉傷，還有一種就是慢性的拉傷，所謂的腰肌勞損，這種損傷，比如說一次損傷之后，你第二天沒有組織沒有修復好，你再一次這種動作或者這種受傷機制再次發生，導致這個修復，不但不會長，而且還會加重，時間越長，積累的越重就會反反復復痛，這就是我們所謂的腰肌勞損，這時候我們怎么辦，第一也是制動，給他足夠的修復時間，肌肉我們組織的損傷，修復是需要時間的，讓它修復好之后，我們在逐漸加強練習，在這個過程中按摩或者熱敷理療增加他血運，促進他的恢復。
01:01
劉丙立
主任醫師上海市浦東醫院
2018-07-09 49569次
-
腰部的兩陀贅肉怎么減可以通過運動、控制飲食相結合減下去。運動包括游泳、瑜伽、慢跑、腹部針對性的練習等等，游泳和瑜伽不僅可以幫助塑造體型，還可以消除腰部的贅肉，需要長期堅持才能有效果，慢跑或積極參與有氧鍛煉能加速脂肪分解，長期堅持可以起到很好的效果，腹部針對性練習，患者平坐在地面上，收腹收膝卷腹10~20次，屈膝左右轉體10~20次，接著仰臥屈膝左右交替卷腹10~20次，仰臥屈膝左右交替側卷腹10~20次，最后俯撐交替后抬腿10~20次，通過長期堅持鍛煉，可以達到不錯的效果。患者同時應注意飲食控制、合理攝入營養、注意補充維生素，多吃蔬菜、水果以及含有果膠、蛋白質、纖維素的食物，有利于人體免疫力的提高，可抑制體內脂肪增生可促進減掉脂肪，通過運動和控制飲食相結合，可以有效的達到減腰部兩坨贅肉的目的。
02:10
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 11988次
-
腰部怎么減肥腰部減肥的方法有很多種：呼吸減肥。腰腹部最容易產生贅肉，因為沒有運動的習慣，經常坐著辦公，平常坐車過多，走路，坐電梯不走樓梯，腹部的肌肉失去了原有的彈性和支撐，加上內臟下垂，脂肪日積月累形成一層層的游泳圈，因此多進行呼吸訓練，加快新陳代謝。握啞鈴彎腰減肥。堅持站立雙手各拿一個中等重量的啞鈴，手臂放在身體的兩側，膝蓋稍稍彎曲，保持你手臂伸直慢慢的彎曲，臀部背部保持平直再慢慢的恢復直立狀態，這個動作一共做三組一組十二次，注意整個過程中要握緊啞鈴，節奏平均，彎腰不宜用力過猛以免拉傷。暴走減肥。也就是平時說的一種反常態的走路方法，這時候可以使腹部肌肉有規律的收縮和放松，屬于改善腰部血液循環對循環，對解決腰背痛及解除下肢疲勞有較好的效果，退步倒行時意識高度的集中，能迅速轉移大腦皮層的興奮點，有效的消除中樞疲勞和緩解緊張情緒。腹部按摩減肥。進行腹部按摩時仰臥于床前，解開衣扣和褲帶，只穿一層薄衣服，首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹三到四遍，然后依次二指抵按法施于中脘，左天樞，關元三穴，每穴按兩到三分鐘，每按一穴后施波浪推壓法兩到三分鐘左右，每日一次，每天堅持配合飲食會有較好的效果。語音時長 2:44”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-10-28 16180次
-
腰部如何減肥腰部運動減肥的方法一：1，仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腳并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。2，全屈身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作一的姿勢，十次為一組重復三組，每組之間休息一分鐘。腰部運動減肥方法二：1，準備兩個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用五百毫升的礦泉水瓶代替，抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前，保持上半身不動分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重復三組每組之間休息一分鐘。腰部運動減肥方法三：1，準備一張有椅背的椅子，右手扶著椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相等。2，左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠在左手手掌在發下，左右腿各三十秒為一組，重復三組，每組之間休息一分鐘。語音時長 01:44”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-12-03 15439次
-
腰部減肥方法有哪些病情分析：腰部減肥的方法有按摩、推拿腰部兩側脂肪堆積部位，另外針灸、艾灸這些部位。其次要經常做轉體扭腰運動，蹲起運動，仰臥起坐運動和俯臥撐運動，這樣都可以起到腰部減肥的作用。在平時生活中，多參加戶外運動，適當慢跑。意見建議：減肥期間，盡量少吃一些過于油膩的食物，期間要避免勞累過度，避免長時間熬夜。運動時動作幅度宜小不宜過大，應當定期就醫，了解減肥的具體情況。
魏憲會
副主任醫師濱州市中心醫院
2023-10-22 602次
-
腰部減肥有哪些好方法腰部減肥方法考慮可以多做一些腰部運動，可以做一些仰臥起坐，或者是，瑜伽等等。對于腰腹的減肥建議，平時還要注意一些合理的飲食，不要吃，還有太油膩，太油脂的食物，建議多吃一些清淡的食物，可以多吃富含，粗纖維的食物來幫助腸道的蠕動。
張樹昆
主任醫師曲靖市中醫醫院
2019-01-19 2205次
-
腰部如何減肥腰部肥胖是許多人面臨的健康問題，有效的減肥方法包括合理飲食、規律運動、保持良好的生活習慣、尋求專業指導等。通過綜合施策，可以實現健康減重，塑造理想腰部線條。合理飲食是減肥的基礎。建議減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果及蛋白質的比例
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-02-14 0次
-
腰部如何減肥腰部運動減肥的方法一：1，仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腳并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。2，全屈身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作一的姿勢，十次為一組重復三組，每組之間休息一分鐘。腰部運動減肥方法二：1，準備兩個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用五百毫升的礦泉水瓶代替，抬
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2021-12-01 1238次
