首先是靠墻靜蹲，堅持每天兩到三次，背部靠墻而立，腳后跟離墻約一腳長的距離，身體沿著墻壁緩緩下滑，直到膝蓋與小腿成九十度直角，半分鐘到一分鐘，再慢慢直立起身。
第二次靠墻蹲起，每天三組，一組二十個，靜蹲一分鐘，沒有明顯的不舒服的，可以進行做靠墻蹲起訓練，類似于靜蹲，蹲且是頸椎的升級版，背部靠墻而立，腳后跟距離墻有一只腳的距離，在兩膝蓋間放置一個球，可以是籃球足球，夾緊球部，身體沿墻壁緩緩下蹲，直到膝蓋與小腿成九十度直角，維持三秒鐘在緩慢起身。
修復膝關節損傷運動
陳慶玉主治醫師
棗莊礦業集團中心醫院 骨科
2018-11-29 5203次
為你推薦
-
膝關節損傷后怎么運動膝關節損傷之后，患者要在醫生的指導下，進行相應的功能鍛煉，只有這樣才能夠促進損傷的關節，更快更好地恢復。膝關節損傷后的功能鍛煉，主要包括主動鍛煉，以及被動鍛煉。主動鍛煉要求患者，主動地練習股四頭肌的收縮，然后舒張，在允許膝關節活動后，要積極地進行膝關節的伸屈功能鍛煉。在患者癥狀緩解之后，還需要練習平路慢走，這樣的鍛煉。被動活動主要是讓患者家屬，幫忙患者被動地活動髕骨，以及膝關節，必要時可以使用CPM機，來幫助患者伸屈膝關節。
01:02
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2020-03-10 3201次
-
膝關節運動損傷如何分類膝關節的運動損傷，它是具有明顯的分類類型。我們一般根據分類的角度，來進行分類。第一，可以分為急性損傷和慢性損傷，這是按照損傷的時間，嚴重程度來分的。第二，根據膝關節運動損傷的解剖結構的部位來進行分類，比如常提到的前交叉韌帶損傷、后交叉韌帶損傷以及內側副韌帶和外側副韌帶損傷。還有半月板損傷，這個要重點提一下，因為半月板的損傷是最多見的。平常的跑動運動、籃球運動、足球運動，都容易損傷半月板。
01:02
謝登輝
主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-06-20 5429次
-
膝關節運動損傷修復對于運動損傷修復，主要還是根據損傷的部位，病人損傷的嚴重程度，來確定修復的方案。如果是病人交叉韌帶或者是半月板側副韌帶損傷，但是不是很嚴重的話，一般選擇保守治療，就有利于后期的修復。保守治療的辦法，需要嚴格的臥床休息保護，或者進行石膏托外固定都可以，需要抬高患肢，這樣有利于靜脈回流，利于消腫，應用一些活血化瘀和非甾體消炎鎮痛藥物治療就可以。但是對于膝關節運動損傷，如果韌帶或者是半月板損傷非常嚴重的病人，就有明顯的手術指征，對于側副韌帶和交叉韌帶可以進行手術重建，對于半月板可以修建成型，或者重新縫合手術治療就可以，目的就是為了恢復以后的正常功能，避免后遺癥的發生。語音時長 1:30”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-29 1794次
-
膝關節損傷怎么修復膝關節如果出現損傷的情況下，這個恢復的過程一般是先要診斷明確。一般膝關節韌帶損傷的可能性是比較大的，這個診斷都是需要通過膝關節核磁進行診斷，膝關節核磁能夠明確關節周圍韌帶損傷的情況或者半月板軟骨損傷的情況，只有通過診斷清楚之后才能夠進行對癥的治療。一般的話損傷比較輕微都是保守治療就可以，限制活動多休息一般就能夠逐漸的恢復成正常。如果損傷的比較嚴重，是需要通過手術進行修復韌帶和半月板的，這種恢復還是比較好。一般膝關節損傷通過關節鏡手術之后這個恢復效果是最好的。語音時長 01:18”
焦勇強
主治醫師河北工程大學附屬醫院
2019-10-31 1761次
-
怎么修復膝關節損傷病情分析：膝關節損傷一般由外傷，體育運動中的接觸性和非接觸性損傷導致。分為膝關節半月板損傷，膝關節韌帶損傷，髕骨脫位，肌腱斷裂等。癥狀表現為受傷后膝關節劇痛，伸屈受到限制，出現腫脹。意見建議：受傷后應立即進行休息，藥物治療上采用消腫陣痛，保守治療無效后，可進行關節鏡下手術，對半月板進行縫合，破裂的半月板瓣片可進行局部切除。
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-03-27 1501次
-
膝關節損傷如何修復病情分析：膝關節外力的損傷，包括骨損傷，軟骨損傷和韌帶損傷。但一部分原因可能也是因為關節的退行性病變引起的骨性關節損傷。外力引起的損傷，首先要進行拍片檢查，確診是否骨折或者韌帶的損傷，如果是骨折或者韌帶損傷，需要進行復位固定，一般選擇石膏固定，關節的退行性病變引起的癥狀可以口服修復軟骨的藥物，如鹽酸氨基葡萄糖膠囊，幫助修復。意見建議：膝關節損傷以后一定要注意膝關節的休息，避免長時間負重，退行性病變引起的早期癥狀可以進行理療，熱敷，針灸，注意膝關節的保暖。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-19 901次
-
怎樣修復膝關節損傷膝關節損傷是一種常見的運動傷害，其修復需要綜合考慮多種治療手段。有效的修復方法包括藥物治療、物理治療、適當的休息與功能性鍛煉，必要時還需采取手術治療。在膝關節損傷的修復過程中，藥物扮演著重要角色。非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能夠有
馬小麗
主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
2025-01-11 0次
-
怎樣修復膝關節損傷針對膝關節內部的損傷，在修復的時候主要采取保守治療和手術治療的方式。下面分為三類來介紹一下：第一，針對所有的損傷都要進行一般的處理，比如在急性期嚴格制動休息，而在緩解期要在醫生的指導下，做充分的功能鍛煉。第二，保守治療，如果膝關節內部的損傷沒有影響關節的穩定性或者是損傷的范圍程度不是特別嚴重，可以采
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-11-30 147次
