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跳繩跳多長時間最好

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醫生主講實錄

每周跳繩的次數不應少于四次,但也不可多于六次,一般需要有一天的休息和思考時間,這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發揮,并且每次跳繩時間不宜過長,最好控制在三十到一百分鐘之間,時間太短則起不到健身的效果,過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩的時候最好保持勻速,這樣也可以鍛煉呼吸系統和心肺系統,每次跳繩前要牢記做十五分鐘的熱身運動以及十五分鐘的放松運動,連續快節奏跳繩最好不要超過十分鐘,否則心臟會不堪重負,慢速跳繩保持在平均每分鐘跳六十次到七十次之間,較快的速度保持在平均每分鐘140次到160次之間。

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