問如何鍛煉腿部肌肉
病情描述：
如何鍛煉腿部肌肉
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動，就會使背部的肌肉更加有力。
01:19
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-07 14263次
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運(yùn)動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-26 15141次
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如何鍛煉腿部肌肉對于腿部肌肉的鍛煉，主要還是通過一些收縮肌肉的運(yùn)動，就可以起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，比如平時跑步、三級跳或者是籃球、足球等運(yùn)動都可以起到鍛煉腿部肌肉的作用。但是有一點需要注意，對于病人如果有骨折的情況，出現(xiàn)了腿部肌肉萎縮的情況，就不可能通過這些運(yùn)動去鍛煉腿部肌肉的，一般如果是骨折以后的病人早期沒有鍛煉，后期很容易就會出現(xiàn)肌肉萎縮，一般對于這樣的病人鍛煉方法就不同了，一般等到有少量骨痂生長的時候就需要進(jìn)行鍛煉，恢復(fù)腿部肌肉力量，一般可以進(jìn)行伸腿、勾腳收縮肌肉，或者進(jìn)行抬腿鍛煉，也可以囑咐病人家屬進(jìn)行幫助腿部肌肉的按摩，從而起到鍛煉腿部肌肉的作用。語音時長 1:32”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-09-10 45052次
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腿部肌肉鍛煉全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主，下面做詳細(xì)的介紹：1、騎驢式提踵訓(xùn)練。目標(biāo)肌肉是腓腸肌、比目魚肌。協(xié)同肌肉：足部的肌肉。起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。通常動作過程訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收腹腓腸肌直至達(dá)到頂，然后慢慢的回到起始位置。動作要領(lǐng)：盡力提踵到最高點，在頂峰收縮位停頓一到兩秒。呼吸的方法：提踵，吸氣。還原，呼氣易犯的錯誤：低頭，塌腰。訓(xùn)練的提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓(xùn)練動作。2、坐姿杠鈴負(fù)重的提踵，通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。語音時長 1:43”
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-11 6504次
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腿部肌肉如何鍛煉腿部的肌肉進(jìn)行鍛煉的話，一般來講還是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉，比如適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步跳高能夠有效的鍛煉小腿的肌肉，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行下蹲訓(xùn)練能夠有效的鍛煉大腿的股四頭肌肉。但是一定要注意避免過度勞累，否則容易導(dǎo)致肌肉的損傷。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-01-13 2702次
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如何練腿部肌肉病情分析：鍛煉腿部肌肉需要進(jìn)行一定的檢查，根據(jù)自己身體的情況。可以躺床上進(jìn)行直腿抬高，也可以主動被動屈伸，彈力帶拉伸，還可以靜蹲，可以散步，可以慢跑，可以進(jìn)行一定的跑跳，游泳等有氧訓(xùn)練，還可以進(jìn)行太極拳，八段錦，要做好熱身，做好拉伸，同時避免勞累，疼痛。意見建議：鍛煉肌肉力量，需要避免不良的生活習(xí)慣，要戒煙戒酒，避免進(jìn)食高糖，高脂，高鹽飲食，以免影響鈣質(zhì)的吸收，加重肌肉的損傷。
李云愷
副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
2021-10-01 1001次
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腿部肌肉酸痛還能鍛煉嗎腿部肌肉酸痛是否還能鍛煉無法直接判斷，需要根據(jù)自身的情況決定，如果是長時間不鍛煉引起的酸痛，一般還能鍛煉，如果是關(guān)節(jié)疾病引起的酸痛，一般不能鍛煉。如果長時間不鍛煉，偶爾鍛煉一次會導(dǎo)致體內(nèi)乳酸分泌過多，然后堆積在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循環(huán)的速度，也可以減少運(yùn)動量，但是不需要停止鍛
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-02-15 0次
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如何恢復(fù)腿部肌肉萎縮第一，要做適當(dāng)?shù)耐炔垮憻挕Ｈ绻呀?jīng)明確自己是腿部肌肉萎縮，那就要對腿部的鍛煉引起一定的重視，才能不讓病情惡化，適當(dāng)?shù)淖屚炔孔鲆恍┬∵\(yùn)動，幅度不要過于刺激，否則很容易造成外傷，適當(dāng)一點就可以了。第二，每天按摩。要每天給自己的腿部進(jìn)行一定的按摩，輕輕揉一揉，要讓腿有熱的感覺才是最好的，這樣才能對腿有一定
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-27 683次
