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為你推薦

• 改善睡眠的方法

  一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進行信息的整理、歸納、總結、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進行生理工作學習的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進行，一個是由專業醫生進行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學藥物的治療、理療、體療等等。本人也應該給自己安排合理的科學的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進入睡眠狀態。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導進行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復體力，進行免疫力的增長，進行信息的整理，這才是正常的一個人應該做到的事情。

  

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  黃世昌 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-10-16 265049次

• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會影響到每一個人的生活質量.有一個良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個小時以上有氧運動、包括慢跑或者有一些球類競技類的運動，這種運動不僅可以改善睡眠，還可以增強我們的體質。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因為這個時候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會影響你晚上的睡眠。可以進行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質量。另外也要區分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進行規范的治療。

  

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  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2021-06-09 7395次

• 引起睡眠的主要作用物質
  引起睡眠的主要作用物質是睡眠因子。早在二十世紀初期，人們對這種物質已經有了一些認識。當時，進行長期剝奪睡眠以后，發現在狗的額葉皮質神經細胞，有染色體溶解的現象出現細胞漿以及核有病理的改變。將剝奪睡眠的狗的腦子提出物，也就是共體動物腦袋提出物血清或者是腦脊液，由腦室注入另一個動物，也就是受體動物當中，出現同樣的腦的病理改變，以及出現持續數個小時的睡眠狀態。因此提出這種睡眠轉移現象，是由于體液當中，含有某些睡眠因子導致的。
  語音時長 1:29”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-07 2823次

• 改善睡眠的方法
  一、睡眠的用具，床的安放應南北順向，入睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩約10厘米為宜，在夏季枕頭要經常翻曬，以免病菌進入口鼻造成疾病。二、睡眠的姿勢以右側臥位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適有利于病情的睡位有助于安睡。三、睡眠的時間，睡眠時間一般應維持七到八個小時，應視個體差異而定，由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異，順應生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之則對健康不利。四、睡眠的環境，避免外界打擾，光線和噪音。在15攝氏度至24攝氏度的溫度中可獲得安睡，冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧污濁之氣，也會使人不能安睡。
  語音時長 1:30”
  楊智駿 主治醫師銅陵市中醫院

  2018-11-16 19511次

• 如何改善睡眠質量
  需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么調整好睡眠狀態，調整好睡眠時間，調整好情緒狀態，就能取得不錯的治療效果，還需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦慮癥等，根據具體的情況來擬定合理的分析和處理的方案，就能取得比較好的效果。
  熊洪海 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2018-12-14 2401次

• 怎么改善睡眠質量
  病情分析：改善睡眠質量應做到以下幾點，規劃科學的生活作息，白天可適當進行體育運動，避免酒精，咖啡，濃茶等興奮性飲料，睡前4個小時不要進行劇烈體育運動，睡前不宜吃的太飽。每晚定時上床睡覺，關燈后不要在床上玩手機。如仍然無法改善睡眠，建議就診，尋求藥物干預。意見建議：有睡眠障礙的患者不應過度緊張，因為情緒的波動可以干擾睡眠質量。不聽信謠言，亂用民間偏方。及時就醫，在醫師的指導下進行治療。
  許多 主治醫師福建省福州神經精神病防治院

  2020-07-18 3203次

• 改善睡眠的方法
  睡眠，是每個人都不可缺少的，而處于當今快節奏社會以及重重壓力下，失眠成為人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活工作。特別是我們作為醫務工作者，經常性的夜班導致我們睡眠越來越少，晚上睡不著，經常會在半夜醒來，白天還要忙別的事，睡眠困擾著大部分人。可以試試以下這幾種方法：睡前減慢呼吸節奏：
  許吉成 副主任醫師哈爾濱市第一醫院

  2018-09-03 2117次

• 淺眠怎么改善
  淺眠是睡眠程度較輕，睡得不沉，容易被驚醒，可以通過調整壓力、調整作息、改變環境、藥物治療等方法進行改善。1、調整壓力：如果患者是由于近期生活壓力較大、神經過于緊張敏感導致大腦神經異常興奮，無法進行深度睡眠而引起的淺眠，可以通過調整壓力，放松心情，保持愉快的方法進行改善。2、調整作息：如果患者是由于經
  郭明冬 主任醫師中國中醫科學院西苑醫院

  2022-05-23 256次