方法一：盤坐，挺直腰背，呼氣，頭部慢慢的下，然后向左轉動，盡量讓耳朵緊貼肩膀，然后頭部再往后、往右轉，按照前左后右的方法轉動三到五次，轉動到左右的時候。記得盡量讓耳朵貼到肩膀上。
方法二：盤坐，雙手放在膝蓋上，挺直腰背，雙手高舉，與肩膀成一條直線，前后轉動手腕，保持正常的自然呼吸，轉動手腕的幅度不宜太大，前后分別轉動10次即可。
女生肩膀變窄的運動
劉超主治醫師
營口市中心醫院 骨科
2018-10-20 46178次
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肩膀寬怎么變窄肩膀寬如果是姿勢性的，比如經常含胸駝背造成肩關節打不開，肩關節后背可能又厚又長又圓，這時候就可以做開肩的動作，通過開肩鍛煉后背肌肉的力量，經過拉伸使肩關節恢復到正常的位置，使脊柱挺直，這時候肩膀就不寬了。如果肩膀寬是發育性的，變窄就不太容易。肩膀寬是常見的因姿勢導致的問題，通過鍛煉后背的力量，包括聳肩膀，后背肌肉的拉伸，肩膀前邊關節囊的舒展，都有助于肩膀變窄。
01:26
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-10-27 6311次
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全切雙眼皮多久會停止變窄剛做完手術后，由于手術刺激加上出血、腫脹，雙眼皮看起來會比正常寬，大約手術后72小時，腫脹基本達到頂峰，就是在72小時內雙眼皮會逐漸腫脹，在72小時后逐漸消腫，所以在術后第三天逐漸消腫，通常在一個月大約消腫90%。如果是雙眼皮修復的手術，恢復可能稍慢，可能需要1~2個月，術后大約3~4個月后完全定型。
01:20
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-28 2142次
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怎么讓肩膀變窄讓肩膀變窄可以通過有氧運動，如果你的肩膀非常寬厚的話，說明是具有肥胖性的特征，這就需要我們堅持做一些有氧運動，這樣不僅可以幫助我們肩膀變窄，同時也會讓整體變瘦，一舉兩得，何樂而不為。還有就是飲食控制，很多看起來壯碩的女生可能是因為飲食量太大、飲食習慣不規律，所以我們想要肩膀變窄的話一定要控制好飲食，一日三頓一定要很規律，每頓也不可以吃太多，零食、飲料要忌口，這樣長期堅持下來一定可以減少體內的脂肪，肩膀也會瘦下來。還有生活規律要規范，大部分肩膀寬的人可能是因為肥胖、生活規律沒有節制、經常晚睡晚，這樣就打亂了人體內的生物鐘，并且危害了我們身體的新陳代謝，從而引發內分泌失調，我們一定要控制好我們的生活規律習慣，養成良好的作息時間。語音時長 1:35”
劉海潤
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-08 62494次
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肩膀寬怎么變窄體操使肩膀變窄的方法：一預備動作，身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉放置臀部。步驟是先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度，再慢慢將上身放下回到預備動作，實行方法，上半身抬起動作動作共做20次，每做一次可以休息30秒鐘，不要做的太快也不要做的太慢，有一點要記住，上仰的時候不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊柱，只要堅持做半個月，背部的脂肪會減少許多。語音時長 1:01”
劉超
主治醫師營口市中心醫院
2018-10-23 77253次
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怎樣讓肩膀變薄變窄肩膀變薄主要是通過自身運動或者局部抽脂達到效果。主要是需要減肥，減掉局部過多的脂肪。堅持一些有氧運動，比如跑步可以減肥的。再就是需要節制飲食。避免吃甜食，高蛋白的食物，辣椒，刺激性的食物。這就是避免晚睡，防止人體生物鐘的紊亂。養成良好的生活習慣。通過做一些手術達到肩膀變窄不提倡，風險非常大。
高峰
副主任醫師山東省立醫院
2022-03-25 1404次
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怎樣讓肩膀變薄變窄如果想要讓肩膀變薄，可以選擇進行局部吸脂術，局部吸脂術能夠讓肩膀部位快速瘦下來，日常生活中還可以適當的進行肩部運動，能夠消耗掉肩部的脂肪，也能夠達到比較好的瘦身功效。平時一定要注意個人飲食，如果經常吃過于辛辣刺激性的食物，否則有可能會導致肥胖癥狀更加嚴重。
牛皓
主治醫師中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院
2022-03-25 1203次
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女生肩膀變窄的運動女生肩膀變窄的運動有游泳、瑜伽、跑步等。肩膀是在人體的軀干和上肢的結合部位，是肩胛骨、鎖骨和肱骨相連接的部位，醫學上，由肩胛骨的關節盂與肱骨頭連接而成的肩肱關節，由肩峰與鎖骨遠端部所構成的肩鎖關節，以及由胸骨與鎖骨的近端部所構成的胸鎖關節均在此處，人體的骨骼結構大多是遺傳決定的，如果是由于骨骼結構導
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-02-09 0次
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怎么讓肩膀變窄要想肩膀顯得更窄，首先需要了解肩膀寬度的成因。肩膀寬度主要由骨骼架構、肌肉量和脂肪分布決定。因此，減少肩部肌肉量和脂肪，可以在視覺上縮小肩膀的寬度。具體方法1、調整飲食：保持健康的飲食習慣對于減少體脂非常關鍵。建議減少高脂、高糖食物的攝入，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-12 0次
