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為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們?nèi)绾文軌蚩焖偎吣兀鋵?shí)人的心理狀態(tài)有一個(gè)特殊的表現(xiàn)，當(dāng)你特別期待一件事情的時(shí)候，而這個(gè)事情沒有來到的時(shí)候，你這種期待的愿望往往非常強(qiáng)調(diào)，可能期待的愿望會(huì)使得你，感受這種結(jié)果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會(huì)讓你產(chǎn)生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個(gè)快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強(qiáng)烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因?yàn)樗弑旧硎莻€(gè)自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個(gè)睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個(gè)時(shí)候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會(huì)使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個(gè)非常重要的方面。第二方面，就要注意轉(zhuǎn)移注意力，比如說做一些簡(jiǎn)單的、枯燥的，或者是一個(gè)不會(huì)令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學(xué)書、化學(xué)書或者哲學(xué)的書去讀一讀。其實(shí)這些書跟你的現(xiàn)實(shí)生活都比較遠(yuǎn)，那么它的內(nèi)容也不會(huì)讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會(huì)忽視睡眠這個(gè)問題，而自然而然的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個(gè)手交替來進(jìn)行按摩，把你的心思注意在你這個(gè)按摩的過程當(dāng)中，如果這樣做的話，既能夠起到一個(gè)促進(jìn)睡眠的作用，又能夠起到一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的作用，這樣的話也能夠會(huì)使你快速的入眠。當(dāng)然了，快速入眠的一個(gè)更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2018-10-19 414531次

• 睡眠呼吸暫停與高血壓關(guān)系密切嗎

  關(guān)系是非常密切的。首先我們從高血壓角度來說，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓的一個(gè)主要常見的繼發(fā)因素。如果是一個(gè)原發(fā)性的高血壓，它可以在原發(fā)的基礎(chǔ)上，因?yàn)楹喜⑺吆粑鼤和＞C合征，同時(shí)合并這個(gè)繼發(fā)因素，使我們的血壓的節(jié)律發(fā)生改變。常規(guī)來說我們高血壓的節(jié)律就是所謂兩峰一谷，高峰時(shí)期大部分都是在白天時(shí)段，而夜間是一個(gè)低谷時(shí)段。因?yàn)楹喜⒘诉@個(gè)疾病之后，我們的血壓節(jié)律會(huì)發(fā)生變化，夜間血壓不低反高。而且往往是我們治療的一個(gè)盲區(qū)，病人很多的時(shí)候未關(guān)注自己的夜間和清晨血壓。但是，因?yàn)橐归g清晨血壓的升高會(huì)使我們高血壓的一些并發(fā)癥更容易出現(xiàn)，因此來說，兩者之間的關(guān)系還是非常密切的。在一些病人當(dāng)中，比如肥胖的病人，脖子比較粗，或者是平常經(jīng)常會(huì)有一些鼻塞的病人，又通過家里人提示他夜間有打鼾，這種情況下我們要非常關(guān)注睡眠呼吸暫停綜合征。我們可以到相關(guān)的科室，比如呼吸科、耳鼻喉科，做呼吸睡眠的監(jiān)測(cè)，同時(shí)也要關(guān)注自己血壓的變化。

  

  01:37
  張妮 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-10 6475次

• 快速眼動(dòng)相睡眠與記憶的關(guān)系
  學(xué)習(xí)和訓(xùn)練可以增加快速眼動(dòng)相睡眠，比如說利用條件反射裝置，訓(xùn)練聽到鈴聲，就會(huì)立即回避，以免遭受電擊，每天訓(xùn)練十五次，訓(xùn)練三個(gè)小時(shí)內(nèi)測(cè)的快速眼動(dòng)相睡眠和對(duì)照組相比，第一天略有增加，第二天明顯增加，第三天增加的更加顯著，如果訓(xùn)練之后三天內(nèi)不讓大熟睡眠，那么學(xué)習(xí)成績(jī)明顯下降，所以說要保持良好的學(xué)習(xí)成績(jī)，三個(gè)小時(shí)以內(nèi)至少需要睡眠一個(gè)半小時(shí)，其中以快速眼動(dòng)相睡眠最重要。快速眼動(dòng)相睡眠中做夢(mèng)，就是記憶信息的再現(xiàn)，對(duì)信息進(jìn)行重新處理，可能形成新的神經(jīng)聯(lián)系，提高學(xué)習(xí)和記憶效果，利用睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)證明，與這個(gè)動(dòng)作行為有關(guān)的記憶和這個(gè)非快速眼動(dòng)相睡眠的第二期，而其他的一些記憶功能的主要和快速眼動(dòng)相睡眠有關(guān)系。也有人認(rèn)為是快速眼動(dòng)相睡眠的第二期僅僅和一些完成簡(jiǎn)單的動(dòng)作行為的記憶有關(guān)，完成比較復(fù)雜的需要更多概念參與的一些動(dòng)作行為，他的記憶需要快速眼動(dòng)相睡眠保證，雖說快速眼動(dòng)睡眠和幼年動(dòng)物神經(jīng)系統(tǒng)的成熟關(guān)系密切，快速眼動(dòng)相睡眠期間，有利于建立一些新的突觸聯(lián)系，而促進(jìn)和鞏固其記憶活動(dòng)，快速眼動(dòng)相睡眠有利于促進(jìn)精力的恢復(fù)過程。
  語音時(shí)長(zhǎng) 2:17”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-14 2721次

• 快速眼動(dòng)相睡眠與疾病的關(guān)系
  因?yàn)榭焖傺蹌?dòng)相睡眠，是一個(gè)間斷性出現(xiàn)的，常常會(huì)伴隨著心率、血壓、呼吸和自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)發(fā)生明顯，而又不規(guī)律的一些陣發(fā)性的變化。所以說在這個(gè)快速眼動(dòng)相睡眠階段，常常會(huì)和某一些意外事件或者是與某一些疾病的突然發(fā)作有關(guān)系，比方說分娩，急性腦血管病，心絞痛或者是哮喘發(fā)作，以及消化性潰瘍癥狀的出現(xiàn)等等。相關(guān)的調(diào)查顯示死亡也可以發(fā)生在后半夜最多，某些疾病在夜間心絞痛發(fā)作前，常常先有做夢(mèng)，夢(mèng)中情緒非常的激動(dòng)，伴有呼吸加快，血壓升高，心率加快，導(dǎo)致心絞痛發(fā)作而覺醒這樣一種現(xiàn)象。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-13 4474次

• 過敏與睡眠的關(guān)系如何
  由于過敏會(huì)有惡心，嘔吐，皮膚瘙癢等癥狀。因?yàn)閻盒膰I吐，它會(huì)使人半夜醒來，并且皮膚瘙癢，會(huì)使人很難入睡，所以造成了睡眠障礙。所以對(duì)于這種癥狀要積極的治療，因?yàn)橐粋€(gè)人的睡眠不好，會(huì)影響他第二天的工作效率。
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-12-12 2204次

• 疼痛與睡眠的關(guān)系如何
  疼痛會(huì)造成睡眠障礙。由于疼痛的性質(zhì)，時(shí)間是不定時(shí)的，所以會(huì)造成病人無法入睡，或從睡眠中疼醒，造成第二天精神狀況不是很好。所以根據(jù)這種情況和您疼痛的原因，您可以咨詢當(dāng)?shù)蒯t(yī)生如何能將您的疼痛降到最低或緩解，從而不影響睡眠。
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2018-12-12 1602次

• 什么是非快速眼動(dòng)相睡眠
  非快速眼動(dòng)相睡眠，又叫它慢波睡眠，同步化睡眠正向睡眠，在嬰兒期又叫他安靜睡眠。這個(gè)時(shí)期的一個(gè)特點(diǎn)就是全身代謝減慢和睡覺之前安靜狀態(tài)相比，睡眠將總體的這個(gè)代謝率可以降低10%到25%，腦血流量減少，大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動(dòng)減少，循環(huán)呼吸，交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平都有一定程度的降低，那么表現(xiàn)為呼吸平穩(wěn)，心率
  田彥杰 主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院

  2021-12-20 1657次

• 剝奪快速眼動(dòng)相睡眠發(fā)生什么
  這整個(gè)睡眠過程當(dāng)中，雖然說快速眼動(dòng)像睡眠所占的時(shí)間很少。但是如果說選擇性的剝奪快速眼動(dòng)相睡眠，會(huì)引起人們?cè)谶@個(gè)情緒和精神方面的異常。當(dāng)恢復(fù)自然睡眠時(shí)，可以出現(xiàn)快速眼動(dòng)相睡眠的反跳，又說在自然睡眠狀態(tài)時(shí)每當(dāng)這個(gè)腦電圖顯示進(jìn)入快速眼動(dòng)相睡眠狀態(tài)的時(shí)候把她喚醒，而使人這個(gè)快速快速眼動(dòng)相睡眠明顯減少。但是，
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-06-20 188次