避免關節損傷，首先要對人體自身結構的認識，包括肌肉，骨骼以及關節的認識。同時要對運動正確姿勢及運動場所進行了解。
第二，對于不經常運動的人，要加強基礎訓練。在訓練過程中還要注意學習一些動作要領，建立正確的動作模式糾正一些不良的動作。
第三，在進行運動時要進行熱身，包括普通性熱身以及局部性熱身。普通熱身就是要全身運動，可以在跑步機上或者操場上進行十分鐘的跑步使身體熱起來。局部專項熱身，包括各種關節頸部的關節，肩關節，髖關節，肘關節，腕關節，踝關節進行訓練。
應該怎樣避免關節損傷
張先燎主治醫師
吉安市中心人民醫院 骨科
2019-08-29 1409次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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膝關節損傷應該什么睡姿其實人們在睡覺的時候，不管是什么樣的睡姿，膝關節都是不負重的，膝關節損傷后對睡姿沒有特殊的要求，只要不引起膝關節的不適就可以了。但是我們還是要推薦一種膝關節損傷后的合理的睡姿，那就是平臥位，膝關節輕度屈曲15度，也就是在膝關節放置軟枕，就可以使膝關節的各個韌帶，處在松弛的位置，并且在這位置上面膝關節的壓力是最小的，從而更有利于膝關節損傷的修復。
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張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 8018次
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踝關節損傷應該做什么檢查踝關節損傷后，首先最重要的檢查，就是做體格檢查，按照視、觸、叩、動、量的順序，來檢查踝關節。視，主要是看踝關節，是否出現腫脹、青紫、畸形；觸，主要是觸診踝關節局部，有無壓痛及骨擦感；叩，主要是下肢的縱向扣擊痛；動，就是活動踝關節，看是否出現踝關節的活動受限，通過上述的體格檢查，可以初步地判斷，是骨性結構損傷還是韌帶損。接下來就要行踝關節的X線，及CT檢查，來確定踝關節的骨性結構是否損傷，行踝關節核磁共振檢查，來確定踝關節的韌帶結構是否損傷。踝關節鏡的檢查，不僅可以發現影像學檢查，難以察覺的踝關節的損傷，同時還可以一期的手術修復損傷。
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張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-11-11 3664次
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怎樣避免關節損傷避免關節損傷的方法有以下幾點：第一，首先要避免進行劇烈的運動，特別是一些需要關節急性扭轉的運動，像踢足球，打籃球等。第二，在運動前，需要進行熱身運動。第三，在運動過程中可以佩戴護具來保護關節。如果在運動過程中造成了關節損傷，需要立即進行關節的制動，然后到附近醫院進行磁共振檢查，明確關節損傷情況。然后再根據磁共振檢查結果，決定是行保守治療還是手術治療。一般如果沒有韌帶的斷裂，可以先行石膏或支具固定保守治療。語音時長 01:17”
楊威
副主任醫師南寧市第二人民醫院
2019-10-28 1931次
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如何避免關節損傷第一，正確的落地技巧，對于防膝關節損傷很重要。建議運動中落地時，應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀干微微向前傾，盡可能的避免膝關節側向或前后的動作。第二，選擇平整適宜運動的場地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動。第三，就是運動前要進行十到十五分鐘地熱身，活動開全身關節。第四，選擇合適的運動鞋和護具。有些人不管打籃球還是踢足球，都是一雙鞋，這是不正確的。籃球鞋鞋幫較高，鞋底較軟，可有效保護踝骨，利于彈跳。而足球鞋抓地很牢，可有效地防止在草地上滑倒摔傷。第五，別在缺乏專業訓練和教練指導下，隨意嘗試高難動作。第六，受傷后要及時地找專業醫生診治。語音時長 1:20”
劉海潤
主治醫師錦州市中心醫院
2018-10-22 1751次
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應該怎樣避免關節損傷病情分析：通常情況下病人可以通過保證正確的運動姿勢來避免關節損傷的情況，另外病人在進行體育運動或者一些勞動前應該做好相關的熱身工作。意見建議：建議病人在關節損傷后應該積極的到正規三甲醫院完善相關的檢查，明確關節損傷的嚴重程度，然后可以考慮做外科手術的治療來恢復，期間要避免長時間的站立或者行走。
陳建富
副主任醫師朝陽市第二醫院
2020-02-04 901次
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怎樣避免關節損傷病情分析：要避免關節損傷，需要注意以下幾點，第一，盡可能減少關節的劇烈運動。第二，如果要進行關節的劇烈運動，在運動前一定要做好熱身，同時在運動時需要佩戴好護具進行保護。第三，如果在運動時出現關節不適，需要立即停止運動進行休息。意見建議：一旦懷疑關節出現損傷，建議應完善磁共振檢查，明確是否存在關節損傷以及關節損傷的嚴重程度，一些嚴重的關節損傷是需要進行關節鏡手術治療的。
楊威
副主任醫師南寧市第二人民醫院
2020-08-29 1101次
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護膝避免跑步膝關節損傷佩戴護膝對跑步膝關節損傷的避免是有一定的作用的，所以如果有膝關節損傷的患者可以佩戴護膝板進行適當的跑步運動的，但是患者一定要注意的就是每天運動一定要適量，過度的運動可能會導致身體受到傷害加重膝關節損傷的程度，膝關節損傷的患者可以對膝關節進行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 374次
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如何避免步行損傷膝關節步行是一種低強度的有氧運動，有助于維持健康，但不當的步行方式可能會對膝關節造成損傷。我們可采取合理安排運動量、選擇合適的運動鞋、加強腿部肌肉鍛煉、正確使用藥物輔助、注意步行姿勢與環境等。1、合理安排運動量：過量運動是導致膝關節損傷的常見原因
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-26 0次
