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睡眠衛生不良的非藥物治療

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醫生主講實錄

第一,是建立和保持良好的睡眠衛生習慣,學習睡眠衛生知識,去除不良的生活習慣。建立和保持良好的睡眠衛生習慣是治療睡眠衛生不良的關鍵。戒除過量飲酒、咖啡以及抽煙等不良習慣。注意臥室的溫度光線和聲音,在入睡以前培養平穩,松弛的心態。

第二,是心理治療,幾乎存在于所有類型的失眠患者,由于長期睡眠衛生不良導致的慢性失眠的患者都可以心理治療。心理治療包括了認知治療和行為治療等等,行為治療能夠幫助患者建立良好的睡眠衛生習慣,認知治療的能夠幫助患者重建功能失調的信念和態度,有助于逐步的減少睡眠用藥,達到完全的康復。

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