腰椎間盤突出后的保養(yǎng)原則是避免腰椎的再次受到擠壓，具體包括避免腰部長時間維持一個姿勢，長時間看電視，長時間彎腰蹲地，感到腰部不適以后，則應(yīng)該起來活動一下讓身體往后仰。
平時如果彎腰搬重物，要先蹲下來拿好東西，然后再慢慢站起來，而不是直接彎腰就搬。因為這時候腰部負荷最大，晚上睡覺的姿勢以側(cè)臥為最好，如果平時喜歡平臥，則要在腰下下墊一個軟墊，雙膝關(guān)節(jié)下方也要放置一個軟墊。
腰椎間盤突出平時該怎么保養(yǎng)
王小龍主治醫(yī)師
內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 骨科
2018-08-31 1716次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個軟組織的結(jié)構(gòu)。這個結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應(yīng)該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-07-03 89936次
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腰椎間盤突出怎么恢復(fù)腰間盤突出恢復(fù)，首先它有兩個概念，第一個就是被動保護為主，主動鍛煉一般不建議。第二個它的時間非常非常長，一般是5到10年的時間，腰間盤突出簡單來說就是，腰間盤由于先天薄弱，以及后天的反復(fù)運動大的負荷，壓導(dǎo)致椎間盤破裂了，這個破裂就像我們手背上劃一道口子一樣，你得等它自行的愈合，并不是說我們通過外部的某些力量，能夠讓它得到改變。但愈合首先第一，不是主動鍛煉能夠有幫助，而是不要去做某些運動，比如說彎腰、負重、扭腰，比如說彎腰搬重的東西，或者是我們羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、高爾夫這些扭腰的運動，我們就不要去做這些運動。同時要給它足夠長的時間，腰間盤突出的愈合時間，比我們想象的都要長，一般來說至少是一兩年，長了的話5到10年，它才能逐漸地真正的愈合。所以跟大家平時的概念，可能不太一樣，第一腰間盤突出，不要想著去練什么，第二它要需要很長的時間，所以這個也是心急不得。
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王宇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-12-13 107529次
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腰椎間盤突出平時該怎么保養(yǎng)好如果出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥的癥狀，以后先采取保養(yǎng)以及綜合性的保守治療方法來緩解癥狀，保養(yǎng)方面要注意避免長時間的彎腰以及負重，避免久坐久站，可以加強腰背肌的后仰動作鍛煉來緩解癥狀。腰椎間盤突出癥主要是由于慢性損傷因素引起了腰椎椎間盤外層的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致了椎間盤的髓核組織突出或者脫垂，從而引起了椎管內(nèi)的脊髓神經(jīng)根支配下肢運動感覺功能的神經(jīng)組織受到了壓迫，在臨床中可以表現(xiàn)為腰骶背部疼痛以及下肢的貫穿性疼痛和感覺，麻木無力等相應(yīng)的癥狀。針對腰椎間盤突出癥的治療主要是要先采取預(yù)防和延緩癥狀加重的綜合性保守治療手段，平時要注意保養(yǎng)，避免長時間的彎腰以及負重，不要久坐久站，平時可以佩戴腰圍保護，同時加強腰背肌的后仰動作鍛煉，平時要睡硬板床，可以通過腰背部熱敷，按摩，針灸等物理治療手段來緩解癥狀，必要時前往正規(guī)醫(yī)院的脊柱科門診就診咨詢，完善腰椎以及磁共振檢查來明確腰椎間盤突出癥的部位和具體的病情程度，以便于采取針對性的治療，包括手術(shù)的治療方法。語音時長 02:09”
姚風(fēng)華
主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院
2019-03-11 1988次
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腰椎間盤突出怎么保養(yǎng)腰椎間盤突出在緩解期或者是預(yù)防的時候要做到以下幾點：第一，要去除一些不良的姿勢。比如長期的坐立或像長期開車這種情況，要盡量的避免這幾類因素對于腰椎間盤突出造成的損害。第二，在飲食上要注意多吃一些富含鈣質(zhì)、維生素、膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物。常常推薦的有魚肉、瘦肉、牛奶、蛋類、大量的新鮮蔬菜和水果，不要吃辛辣油膩的食物，禁止煙酒，保持作息規(guī)律。第三，要進行充分的功能鍛煉。針對腰椎間盤突出，網(wǎng)上有很多相應(yīng)的鍛煉體操，比如三點支撐，五點支撐，拱橋，燕飛，都可以找到相應(yīng)的視頻，或者是做一些瑜伽、游泳這樣的鍛煉。語音時長 1:49”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-10-30 4065次
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腰椎間盤突出平時該怎么保養(yǎng)腰椎間盤突出僅僅是一種影像學(xué)上的描述，大部分情況下不會引起明顯的癥狀，但平時還是要積極的注意休息，睡硬板床避免受涼，加強保暖，避免長時間坐立，避免彎腰，更不能長期彎腰負重。適當?shù)倪M行腰背部肌肉功能鍛煉，也可以牽拉單杠鍛煉。腰圍固定，臥床休息的時候拿下來。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018-11-26 1301次
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腰椎間盤突出平時該怎么保養(yǎng)好對于腰椎間盤突出，僅僅是一種影像學(xué)的描述，輕度的腰椎間盤突出大部分情況下不會引起明顯的癥狀，不需要特殊的治療，但是平時要積極的注意休息，多睡硬板床休息，避免久坐，避免彎腰，不能彎腰負重，可以適當?shù)倪M行腰背部的肌肉功能鍛煉。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-01-15 1401次
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腰椎間盤突出平時該怎么保養(yǎng)好如果出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥的癥狀，以后先采取保養(yǎng)以及綜合性的保守治療方法來緩解癥狀，保養(yǎng)方面要注意避免長時間的彎腰以及負重，避免久坐久站，可以加強腰背肌的后仰動作鍛煉來緩解癥狀。腰椎間盤突出癥主要是由于慢性損傷因素引起了腰椎椎間盤外層的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致了椎間盤的髓核組織突出或者脫垂，從而引起了椎管內(nèi)的
費琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-04-08 159次
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腰椎間盤突出怎么保養(yǎng)腰椎間盤突出在緩解期或者是預(yù)防的時候要做到以下幾點：第一，要去除一些不良的姿勢。比如長期的坐立或像長期開車這種情況，要盡量的避免這幾類因素對于腰椎間盤突出造成的損害。第二，在飲食上要注意多吃一些富含鈣質(zhì)、維生素、膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物。常常推薦的有魚肉、瘦肉、牛奶、蛋類、大量的新鮮蔬菜和水果，不要吃
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 305次
