通常所講的睡眠質量，實際上是睡眠的好與差，良好的健康的睡眠，能夠完全解除身心疲勞。能使人在次日的工作生活中擁有充足的能量。高質量的好睡眠，具備以下特點：
一，入睡快，上床十分鐘左右就能睡著。
二，睡眠深，呼吸均勻，深長，不易睡眠中驚醒。
三，晚上不醒或很少醒，不會從夢中驚醒，醒后會很快忘記夢境。
四，起床后精神好，心情舒暢，精力充沛。
五，白天不犯困，頭腦清醒，工作效率高。
什么樣的睡眠是高質量的睡眠？
龐吉成主治醫師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-08-23 9393次
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吃什么能提高睡眠質量現如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺質量比較差，其實我們可以吃一些食物能提高這個睡眠質量。蓮子，是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養神的功效，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，是非常不錯的。
01:31
趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-06-07 16458次
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金水寶為什么能改善睡眠質量疾病的治療首先是對癥服用藥物，金水寶具有補益肺腎、秘精益氣的功效，藥物說明書上寫到：可用于不寐健忘的治療，這里的不寐就是指的睡不著覺、睡眠質量不好。再者從病理來看，睡眠不好，可能是精神壓力大、經常熬夜導致的生物鐘紊亂，或者是神經衰弱等疾病所致，中醫認為，睡眠不好可能跟腎虛有關。金水寶是發酵蟲草菌粉Cs-4制劑，有增強自由基的清除率，防止細胞的脂質過氧化損傷，促進組織修復的作用，能參與調節人體內分泌，迅速清除乳酸和新陳代謝的產物，從而改善睡眠質量。另外金水寶含有的腺苷成分，是一種抑制性神經傳導物，有鎮靜的作用，可促進睡眠引發睡意。所以金水寶對于腎虛伴隨的睡眠問題，有不錯的改善作用。藥物治療的同時適當鍛煉身體，強人的活力，加快緩解癥狀，不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的食物。
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郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2021-03-31 26481次
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怎樣保證孩子高質量的睡眠？怎樣讓孩子有高質量的睡眠一般如果是把孩子放在大床上睡覺，孩子就會到處滾，很難保證安穩的睡眠，所以我們應該把孩子放在小床上。適當的空間限制會使孩子保持高質量的睡眠。對于睡眠的質量，家長更應該關注的是孩子是否能安穩睡覺，而不是睡眠姿勢是否合適，當然孩子的睡眠姿勢也很重要，每個孩子都有自己喜歡的睡眠姿勢，無論仰臥、側臥、俯臥，只要孩子喜歡都沒有問題，不能要求所有的孩子睡眠姿勢都是平臥，千萬不要按自己的想法不斷調整孩子的睡眠姿勢，致使孩子的睡眠質量造成影響。語音時長 1:20”
林麗
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-08-01 2384次
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什么樣的睡眠是正常的睡眠？不同的人有不同的睡眠模式。有人習慣早睡早起，有人習慣早睡晚起，有人習慣晚睡早起，也有人習慣晚睡晚起，睡眠模式因人而異，不存在明顯的好壞之分，只要能保持充沛的精力工作、生活就無可厚非。通過應用多導睡眠儀監測正常人睡眠發現，人在整個睡眠過程中大部分時間，眼球基本不活動，或者是很慢的浮動，醫學上稱之為非快速眼動相睡眠。其余的一小段時間內，眼球快速的來回活動，醫學上稱之為快速眼動相睡眠。不同時相睡眠時監測到的腦電圖也不同。正常成年人睡眠時首先進入非快速眼動像睡眠，持續1~1.5個小時，接著進入快速眼動像睡眠，只持續10~15分鐘，又轉回到非快速眼動相睡眠。就這樣，交替周期性的出現非快速眼動,相睡眠和快速眼動相睡眠，一晚上共經歷4~6個這樣的周期，直到睡醒。語音時長 1:40”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-08-25 7172次
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如何提高睡眠質量？病情分析：提高睡眠質量，應規劃科學的生活作息，白天適當進行體育運動，日常飲食避免酒精、咖啡、濃茶等刺激性飲料。睡前4個小時避免劇烈體育運動，睡前不宜吃的太飽，定時上床睡覺，關燈后不宜在床上玩手機。躺下后可嘗試4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、夢魘、睡眠癱瘓等睡眠障礙，請及時就診醫院治療。意見建議：睡眠質量不佳的人群不應過度焦慮，因為情緒的波動可以加重睡眠障礙，應冷靜面對目前情況。不聽信謠言，亂用民間偏方。及時就醫，在醫師的指導下進行治療。
許多
主治醫師福建省福州神經精神病防治院
2020-07-15 3103次
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什么樣的被子有益于睡眠病情分析：絲棉被又稱蠶絲被，有助于睡眠，因為絲棉被具有松軟輕盈，柔潤順滑，充滿性強，透氣性好，經久耐用的特點。意見建議：絲棉被能夠促進人體血液循環，消除疲勞，提高睡眠質量的作用，另外蠶絲本身含有天然蛋白質，能夠滋養人體皮膚，促進皮膚新陳代謝，有助于人體將多余熱量排出體外。
郭明冬
主任醫師中國中醫科學院西苑醫院
2019-02-01 3404次
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毛之奇
主任醫師中國人民解放軍總醫院
2021-12-07 4507次
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什么樣的睡眠是高質量的睡眠高質量的睡眠是身體恢復和心理健康的基石，通常表現為入睡迅速、睡眠深沉、夜間醒來次數少、睡眠時間充足且醒后感覺神清氣爽。達到這樣的睡眠狀態，不僅需要舒適的睡眠環境，還可能需要合理的藥物輔助。要實現高質量睡眠，可以從以下幾個方面著手：1、創造適
毛之奇
主任醫師中國人民解放軍總醫院
2025-01-27 0次
