腳踝是沒有什么肌肉的，想要使腳踝變得更瘦，主要是通過以下這些方法：練習腳踝周圍的韌帶、肌肉的力量，通過這些肌腱韌帶的鍛煉，使腳踝看起來更瘦，更有力量，也就更美。
鍛煉腳踝周圍的肌腱或者韌帶，最常見的方式就是墊腳尖，反復踢肘或者是踩在樓梯上，腳上下來回動。通過踢肘的鍛煉，使腳踝的肌腱和韌帶更加強勁，增加局部的血液循環，使皮下脂肪得到一定的改善。肌肉的肌腱有力量了，沒有水腫了，腳踝看起來會比較瘦，比較有力量，比較好看。
怎么瘦腳踝
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院 骨科
2021-10-284032次
醫生主講實錄
以上內容僅供參考
為你推薦
-
腳踝積液怎么消除腳踝扭傷以后，后期可能會出現腳踝積液，腳踝積液有很多種原因，一種情況是骨性關節炎造成的，還有一種情況，是踝關節的滑膜炎造成的。如果是滑膜炎造成的，可能需要做微創手術關節鏡，當然早期不嚴重的話，一些活血化瘀的中藥外洗都可以，但是活血化瘀的中藥外洗，往往能消除你的癥狀，而要真正徹底解決滑膜炎的問題，還需要做一個關節鏡的手術。關節鏡就是做微創進去，把關節里邊炎性的滑膜，全部清理干凈，這樣再長出新的滑膜以后，它就徹底好了。當然具體根據，你腫脹疼痛的程度，可以采取中藥外洗保守的治療，當然也可以采取，關節鏡微創的治療都是可以的。
01:32
陳兆軍
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2019-06-14 19571次
-
腳踝扭傷怎么辦腳踝扭傷首先需要制動休息，避免進一步的傷害，需要局部打石膏、用支具等來制動減少損傷，還需要包扎防止持續的腫脹，也有起到制動作用；需要冷敷第一個24小時，持續的冷敷，可以控制炎癥，減輕腫脹、疼痛；需要把患肢抬高，使腫脹以后回心血量增加，防止繼續腫脹；如果疼得厲害，還需要用一些消炎止痛藥，目的除了止痛以外，也是控制炎癥的產生并加速愈合。當然如果沒有明顯的，骨頭和韌帶損傷，雖然需要制動，但是可以適當的活動，如在支具的保護下，可以縱向站一站，可以給一些力量的刺激等。
01:44
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-25 3259次
-
怎么瘦腳踝給大家推薦幾個動作：一、每天踮腳一百下，可選擇下午或晨起時，腳有些浮腫的時候來做。二、坐在椅子中間，腳尖置于高起的平臺上，腳盡量的向下壓。三，以腳為軸，腳尖畫圈，逆時針。四、在看電視時，上下平行舉動腳部?；颊邞撆浜现鵂I養結構上的飲食，營養豐富，清淡易消化，含高鈣類的食物，如雞湯，排骨湯，海帶，魚蝦，豆制品等等，不要吃生冷，辛辣，油膩刺激食物，燒烤類食物也不要多吃，可以吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補充自身的營養成分所需。語音時長 1:31”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-08 64941次
-
脖子怎么瘦方法一，清潔，脖子當中隱藏著許多的死皮、污垢，要減脖子的第一步就是好好清潔，保養頸部。先用溫水清潔脖子，然后將清潔洗面奶在手掌涂抹開，輕輕的在頸部按摩，或者也可以使用柔軟的毛巾自下而上的摩擦，這樣可以去除頸部的死皮和清除毛孔里的污垢，最后再用溫水清洗即可，可以多沖洗幾次，幫助洗凈毛孔污垢的同時，也可以讓頸部的肌膚更加的柔軟。方法二是按摩，脖子往往是被忽略的地方，所以有時候脖子才會變粗，在清洗完脖子以后，從下而上進行手法按摩，最后輕輕的拍打脖子，這樣可以促進血液循環。方法三就是運動，將脖子盡量的往前彎曲，讓下巴去碰觸胸口，往后彎曲的時候要盡量讓頭部達到和地面平行的位置，但頸椎有問題的女性要慎用。語音時長 01:43”
張楠
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-10 28330次
-
腳踝水腫怎么消除病情分析：踝關節要抬高，通過重力作用有利于消腫。關節還要進行制動，避免關節周圍軟組織進一步損傷，減少腫脹的情況。局部還可以進行推拿、按摩、紅外線照射改善局部血液循環，也有利于消腫。意見建議：平時要改變不良的生活習慣，避免穿高跟鞋，建議患者要穿平底鞋，可以減少關節的損傷。在運動的前，要充分的進行關節部熱身運動，減少在運動過程中造成軟組織損傷，一旦出現損傷要及時的進行處理。
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-08-19 2104次
-
腳踝扭傷怎么處理踝關節扭傷是一種很常見的外傷，主要和踝關節的解剖位置有關系的，踝關節屬于承重關節，所以不適當的活動及劇烈運動，甚至偶爾扭一下，都可以導致踝關節扭傷。這種情況扭傷以后應該給予局部冷敷或者冰敷6-8個小時，同時外用云南白藥氣霧劑進行治療。另外，就是限制活動，抬高患肢，避免過度下垂及受傷以后不顧局部的疼痛忍痛活動，這種情況是不可取的。另外，如果局部疼痛嚴重，還可以給予塞來昔布及大七厘膠囊來緩解癥狀。另外，3天以后可以給予局部微波治療，5天以后可以給予局部適當的熱敷等，這都是有利于減少癥狀，促進病情恢復。同時踝關節扭傷，一定要注意休息3-4周的時間，因為即便是單純的軟組織損傷恢復，也是至少需要3周的時間，只有重復休息，才可以保證踝關節徹底治愈。
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-24 1804次
-
怎么瘦腳踝瘦腳踝的關鍵在于減少局部脂肪、增強肌肉力量和改善血液循環。通過合理的運動、適當的按摩以及必要的藥物治療，可以達到理想的效果。1、運動：合理的運動是瘦腳踝的首選方法。例如，可以嘗試踮腳尖、跳繩、慢跑等有氧運動，這些運動能有效鍛煉小腿及腳踝部位
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-02-14 0次
-
怎么瘦腳踝給大家推薦幾個動作：一、每天踮腳一百下，可選擇下午或晨起時，腳有些浮腫的時候來做。二、坐在椅子中間，腳尖置于高起的平臺上，腳盡量的向下壓。三，以腳為軸，腳尖畫圈，逆時針。四、在看電視時，上下平行舉動腳部?；颊邞撆浜现鵂I養結構上的飲食，營養豐富，清淡易消化，含高鈣類的食物，如雞湯，排骨湯，海帶，魚蝦
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2021-12-01 225次
