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• 跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 7030次

• 膝關(guān)節(jié)損傷如何保養(yǎng)

  膝關(guān)節(jié)損傷后一定要注意保養(yǎng)，首先最重要的就是在膝關(guān)節(jié)受傷后，要有足夠的休息時間。等到膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀緩解后，可以做一些簡單的活動，例如一些伸屈活動，切記不要強行活動。膝關(guān)節(jié)損傷后一定要注意保暖，保暖可以讓局部的血液循環(huán)加速，促進損傷組織的修復(fù)。要進行正確恰當?shù)墓δ苠憻挘δ苠憻捒梢源龠M關(guān)節(jié)液的分泌，并且可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松和深靜脈血栓。另外膝蓋損傷后的保養(yǎng)是一個長期的過程，因此患者要有足夠的耐心。

  

  01:12
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 5482次

• 如何跑步不會損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關(guān)節(jié)。下面我給大家講詳細的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運動，很多運動損傷都是發(fā)生在運動的初期，此時身體沒有徹底的適應(yīng)運動狀態(tài)，所以一定要先進行熱身運動，使身體各部分展開來。同時人體的膝關(guān)節(jié)在活動前也需要有一些適應(yīng)的過程，后續(xù)才能更好的運動。當然控制跑步的姿態(tài)，良好的跑步姿態(tài)可以減輕跑步時膝關(guān)節(jié)的損傷，正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠的伸展，小腿和腿一定要在膝蓋之前，腳落地時膝關(guān)節(jié)略微的彎曲，還有就是遵循力量而行，循序漸進的原理，跑步時感覺是非常重要的，主要是指肌肉和身體的疲倦感覺。如果十分地疲倦，最好是不要超過負荷運動，當然慢慢的適應(yīng)癥狀后再加其運動量。
  語音時長 1:37”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 31867次

• 如何跑步不損傷膝關(guān)節(jié)
  從原理上來講任何導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負重的動作都會引起膝關(guān)節(jié)的損傷，但是在跑步的時候如果采取了正確的方法，并且運動量不是很大，不是快跑，都不會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴重的損傷。在跑步的時候一定要穿一些合適的鞋子，要穿一些比較寬松的運動服，并且一定要注意避免道路崎嶇不平，避免運動的環(huán)境過于潮濕寒冷，運動之前一定要進行充分的熱身，并且跑步的時候速度不能太快，避免劇烈的體育運動鍛煉，同時也要遵循科學的跑步方法，這種情況下一般不會損傷膝關(guān)節(jié)。如果出現(xiàn)了勞累，一定要積極的注意休息，逐漸的增加跑步的時間以及跑步的強度。另外在跑步的時候可以使用護膝固定，能夠有效的保護膝關(guān)節(jié)，休息的時候拿下來。
  語音時長 01:11”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-09-22 5126次

• 如何跑步不損傷膝關(guān)節(jié)
  病情分析：如何跑步不傷膝關(guān)節(jié)需要做到跑步前做好充分熱身，選擇合適鞋子和場地以塑膠跑道最佳，掌握正確跑步姿勢如頭肩穩(wěn)定，腰背挺直，收緊核心，跑步時前腳掌先著地，避免加重關(guān)節(jié)沖擊。意見建議：掌握好跑步的時間和活動量能有效改善心肺功能，增加機體抵抗力。但應(yīng)注意，一旦跑步過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止活動，避免加重癥狀。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)及時就醫(yī)，根據(jù)損傷嚴重程度確定治療方案。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-07-11 601次

• 跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：膝關(guān)節(jié)損傷是由各種原因引起的膝部韌帶關(guān)節(jié)囊，骨骼的所有損傷的總稱，臨床上運動損傷多見，如跑步等。意見建議：重在預(yù)防，我們要提高跑步對膝關(guān)節(jié)損傷的認識，跑步前制定詳細的訓(xùn)練計劃，跑步場所安全措施到位及自我安全保護意識，跑步前進行適當?shù)倪m應(yīng)性訓(xùn)練，循序漸進的跑步運動，跑步時佩戴合適的護膝。
  劉勝才 副主任醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-03-22 2603次

• 如何跑步不會損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關(guān)節(jié)。下面我給大家講詳細的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運動，很多運動損傷都是發(fā)生在運動的初期，此時身體沒有徹底的適應(yīng)運動狀態(tài)，所以一定要先進行熱身運動，使身體各部分展開來。同時人體的膝關(guān)節(jié)在活動前也需要有一些適應(yīng)的過程，后續(xù)才能更好
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-06-20 2580次

• 護膝避免跑步膝關(guān)節(jié)損傷
  佩戴護膝對跑步膝關(guān)節(jié)損傷的避免是有一定的作用的，所以如果有膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以佩戴護膝板進行適當?shù)呐懿竭\動的，但是患者一定要注意的就是每天運動一定要適量，過度的運動可能會導(dǎo)致身體受到傷害加重膝關(guān)節(jié)損傷的程度，膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以對膝關(guān)節(jié)進行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 374次