問健身后肌肉酸痛還能練嗎？
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健身后肌肉酸痛還能練嗎？
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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說(shuō)明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。
01:43
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 16606次
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手臂肌肉酸痛如何緩解如果出現(xiàn)手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進(jìn)行緩解：第一，在特別疼時(shí)，要注意保持制動(dòng)和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮(zhèn)痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強(qiáng)度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來(lái)緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關(guān)節(jié)以及一些拉伸的鍛煉。通過(guò)這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)相關(guān)，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動(dòng)后，容易出現(xiàn)手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關(guān)，乳酸積累可以導(dǎo)致肌肉的酸痛，短時(shí)間內(nèi)是可以恢復(fù)的。
01:34
焦志宏
副主任醫(yī)師北京市豐臺(tái)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-12-25 3837次
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健身后肌肉酸痛怎么緩解如果鍛煉動(dòng)作中需要腰部肌肉發(fā)力，健身過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸，結(jié)束后沒有及時(shí)地分解的話，就會(huì)堆積在體內(nèi)從而導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛。另外還由于沒有進(jìn)行熱身，強(qiáng)度過(guò)大，負(fù)重過(guò)大都會(huì)導(dǎo)致健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。不管是動(dòng)作不當(dāng)引起的肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的肌肉酸痛，其實(shí)休息是最好的緩解方法之一，另外健身后出現(xiàn)肌肉酸痛也可以采取熱敷的方式來(lái)進(jìn)行緩減，用濕毛巾或是熱水袋對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，從而緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，另外熱敷的同時(shí)也可以配合著按摩，按摩可以使肌肉得到放松，從而緩解疼痛的現(xiàn)象。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:27”
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2019-01-08 27353次
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健身后肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎健身以后如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這種情況不是在長(zhǎng)肌肉，而是出現(xiàn)了肌肉痙攣，水腫的情況。因?yàn)樵诮∩淼倪^(guò)程中肌肉部位會(huì)受到反復(fù)的過(guò)度受力牽拉，就會(huì)引發(fā)肌肉出現(xiàn)痙攣、水腫的情況，從而導(dǎo)致肌肉部位出現(xiàn)有明顯的酸痛癥狀，并且按壓時(shí)還會(huì)有明顯的壓痛。所以在出現(xiàn)這種情況以后，一定要避免肌肉部位在過(guò)度的受力活動(dòng)，以免導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)損傷導(dǎo)致疼痛癥狀的加重。并且在出現(xiàn)這種情況以后可以行肌肉部位的熱敷，以及配合活血化瘀藥物和非甾體類抗炎藥物，來(lái)緩解肌肉酸痛的癥狀。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-12-11 15861次
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健身后肌肉酸痛第二天還能練嗎？病情分析：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生大量的乳酸，讓機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)不能快速分解，從而導(dǎo)致肌肉酸痛。酸痛感如果不是太嚴(yán)重的話，第二天的鍛煉還是可以進(jìn)行的。如果疼痛感嚴(yán)重的話，最好是不要再進(jìn)行鍛煉，因?yàn)槿绻俅五憻挼脑挄?huì)使小腿肌肉水腫，甚至出現(xiàn)骨膜炎癥。意見建議：在健身后要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，不要鍛煉過(guò)后直接就去休息，避免過(guò)度勞累，可以多做一些局部運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)患病處肌肉的力量，提高自身的身體素質(zhì)。
石建民
副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2020-07-05 12507次
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健身后肌肉酸痛第二天還能練嗎病情分析：建議患者不要進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的話會(huì)使患者出現(xiàn)肌肉的進(jìn)一步拉傷，可能還會(huì)出現(xiàn)肌肉斷裂的情況，一般建議患者先要進(jìn)行休息。意見建議：患者可以先進(jìn)行休息3天到5天，進(jìn)行推拿，按摩，熱敷，紅外線照射等理療，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、塞來(lái)昔布膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物進(jìn)行止痛，腰背部患者可以戴腰圍，疼痛不是很明顯后可以繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。 以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-03-15 7505次
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健身后胸部肌肉酸痛怎么緩解健身后胸部肌肉酸痛可能是生理原因造成的，也可能是肌肉勞損、胸膜炎等病理原因?qū)е碌?，需要通過(guò)物理緩解以及藥物緩解等方式改善。一、生理原因如果在健身時(shí)進(jìn)行了比較劇烈的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致乳酸在胸口部位堆積，從而刺激到肌肉組織，引起酸脹不適感。此種情況是一種正常的生理現(xiàn)象，不需要太過(guò)擔(dān)心，在適當(dāng)按摩后以
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-06-01 0次
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肌肉酸痛隔天還能練嗎肌肉酸痛隔天是否還能練需要根據(jù)具體情況判斷，如果只是輕度酸痛，通?？梢跃?，如果是嚴(yán)重的酸痛，通常不可以練。1、可以練的情況：肌肉酸痛有可能是因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練或鍛煉造成的，身體都會(huì)分泌出大量的乳酸，如果乳酸無(wú)法完全排出體外，就會(huì)堆積在體內(nèi)，從而對(duì)肌肉造成刺激，出現(xiàn)酸痛。如果只是輕度的肌肉酸痛，通常不會(huì)影響
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-08-09 0次
