女性在更年期，由于卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平下降，會出現一系列生理和心理的變化。為了緩解更年期癥狀，女性需要有針對性地補充營養。
1、鈣質
更年期女性體內鈣流失加速，容易導致骨質疏松。因此，應增加富含鈣的食物，如奶制品、豆制品等，必要時可補充鈣劑，如碳酸鈣、檸檬酸鈣等，以增強骨骼健康。
2、維生素D
維生素D有助于鈣的吸收和利用，更年期女性應適量增加陽光照射，或食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等。在必要時，也可以服用維生素D滴劑或復合維生素片。
3、B族維生素
B族維生素對于調節神經系統、緩解更年期焦慮、抑郁等情緒問題有重要作用。建議更年期女性多食用富含B族維生素的食物，如全麥面包、燕麥、瘦肉等，或通過口服B族維生素片進行補充。
4、蛋白質
更年期女性應保持充足的蛋白質攝入，以維持身體的正常功能。魚、禽、肉、蛋、奶及大豆制品都是優質蛋白的良好來源。
5、植物雌激素
部分食物如大豆及其制品中含有植物雌激素，可在一定程度上緩解更年期癥狀。此外，亞麻籽、芝麻、葵花籽等也富含植物雌激素，可作為更年期女性的健康零食。
綜上所述，更年期女性應根據自身情況，合理補充上述營養素，以緩解更年期癥狀，維持身體健康。在補充營養時，建議咨詢專業醫師或營養師，以確保科學、合理地攝入所需營養。
