出現肩頸僵硬可能是頸椎病、肩周炎等導致，可通過改善生活方式、運動、熱敷等方法自我調理。
肩頸僵硬怎么自我調理
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2021-11-228027次
1、頸椎病：是由于頸椎退行性病變導致的臨床綜合征，可以導致頸背部僵硬、疼痛、頭暈、惡心等癥狀。想要自我調理需要改善生活方式，不要長時間低頭伏案工作，間隔一段時間需要放松幾分鐘，坐著時保持脊柱正直，還可以采取運動的方式改善癥狀，比如游泳。如果自我調理效果不佳，需要及時就醫，在醫生指導下進行治療。
2、肩周炎：是肩關節周圍軟組織的無菌性炎癥，可表現為肩部疼痛，不能上舉，伴有局部僵硬等。平時可以通過運動鍛煉緩解癥狀，比如爬墻法、拉輪法、梳頭發、劃圈法等，還可以在局部熱敷，促進血液循環，幫助緩解癥狀。同樣癥狀嚴重不能緩解時及時就醫。
平時一定要注意保暖，避免著涼。還要合理飲食，以清淡易消化為主。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
勃起困難怎么自我調理患者：您好，勃起困難該怎么自我調理一下呢？藥師：勃起困難的患者自我調理可以從三個方面入手：1、生活方面：患者可以吃一些食物，比如核桃仁、韭菜等等，酒精有暫時削弱勃起功能的作用，所以患者盡量避免飲酒。單從飲食調節并不夠，患者應該保持規律的作息與一定頻率的性生活，盡量多做一些運動增強自己的體魄，比如慢跑、游泳等等。2、心理方面：勃起困難的患者或多或少的會出現一些心理上的問題，可能會因此出現自卑、焦慮等等，患者在這種情況下，應該多做一些放松心情的事情，比如聽音樂、看治愈系的電影等等。3、藥物方面：患者可考慮服用（金戈）枸櫞酸西地那非片，該藥物主要用于治療男性勃起功能障礙，可在性刺激的前提下增強勃起后的硬度，改善性生活的質量。患者：那這個藥怎么吃呢？藥師：溫水送服即可，按照合適的劑量服用，不可隨意用藥。如需用藥或想要了解更多用藥知識，請咨詢醫生或藥師，在其指導下進行合理用藥。
01:17
常捷
醫師妙手互聯網醫院
2021-11-10 5799次
-
頸肩疼痛的治療方法這個涉及到肩關節疼痛的引起的原因，不同的疾病治療的方法是不一樣的，甚至有可能是截然相反的。如果是肩周炎，就是我們說的黏連性肩關節囊炎，那我們需要做拉伸和活動的鍛煉。因為它是個黏連，通過鍛煉來松解這些黏連，然后使肩關節活動范圍達到一個正常。所以我們就需要做我們通常所說的爬墻活動，然后搖臂的活動，然后做一些肩部的主動和被動的活動，包括一些拉伸的動作，甚至可以請一些理療師或者是康復師幫助做一些拉伸或者活動肩關節的活動。但如果是肩袖損傷，特別是有一些急性的損傷，這個就需要休息。可能需要局部的冰敷、制動。如果是一些慢性期可以做些理療，如果是在急性期再去硬拉硬搬的話，可能會加重肌腱或者是肌肉的損傷，造成這個病情的進一步的惡化。
01:32
曾春
主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-07-09 16316次
-
肩頸僵硬怎么調理如果病人出現了頸肩部的僵硬情況，一是考慮頸椎病引起的，再就是與頸肩部不一的肌肉勞損所導致的。出現這種情況以后平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免長時間的低頭活動，并且要行頸部的熱敷，低頭活動半小時左右就要昂一下頭，按摩頸后的肌肉。并且平時睡覺時一定要使枕頭不要過高，最好不要高于8厘米。如果有條件可以行頸椎枕睡覺，頸椎枕睡覺時主要是能夠改善頸部的曲度改變。如果說頸肩僵硬明顯，影響病人的正常活動，可以應用松弛劑治療，肌肉松弛劑主要是能夠緩解肌肉僵硬的情況，恢復正常的頸肩部肌肉的松弛度，對于臨床癥狀的改善有很好的療效。語音時長 1:37”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-08-09 14936次
-
頸肩肌肉僵硬怎么緩解對于病人出現了頸肩肌肉僵硬的情況，多見于頸型頸椎病，主要是與長時間的低頭活動以及頸部長時間的處于一種姿勢勞作，從而導致了頸肩部的肌肉神經受壓，引起肌肉的痙攣、僵硬和松弛度減弱的情況。出現這種情況以后，平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免長時間的低頭活動，并且行頸肩部的熱敷，來減輕肌肉的痙攣，并且可以行頸部的牽引、理療，頸肩部的針灸治療來減輕肌肉的痙攣，從而恢復頸肩部肌肉僵硬的情況。必要時可以加用肌肉松弛劑來解除肌肉的痙攣，從而恢復病人頸肩部肌肉僵硬的情況，并且在治療期間一定要避免受涼，以免導致肌肉的痙攣，加重肌肉僵硬的情況。語音時長 1:31”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-11-21 7743次
-
肩頸僵硬怎么自我調理病情分析：肩頸出現僵硬的情況，可能是患有頸椎病和肩周炎，多是由于長期勞損，不注意正確姿勢造成的。意見建議：平時應該加強自我保健，不能長時間低頭，伏案時間不要過長，可以做肩頸的中醫按摩，配合理療。同時也要加強自我鍛煉，例如做爬墻法，兩側手臂做環形運動，能夠有效地緩解肩頸肌肉的僵硬狀況。
蘇振波
主任醫師哈爾濱市骨傷科醫院
2019-11-11 7402次
-
肩頸僵硬怎么鍛煉頸肩部出現了僵硬，那么這種情況下一定要積極的注意休息，避免長時間一個姿勢，避免長時間重復某一些動作。 可以使用活血的中藥熱敷燙洗適當的進行康復功能鍛煉，包括頸部的保健操，也可以打羽毛球，游泳，放風箏這些體育運動鍛煉。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-17 2701次
-
肩頸痛怎么調理一般來說肩頸疼痛，大多都是由于肩周炎或者頸椎壓迫神經而導致的疼痛。另外長期的過度的勞累以及局部受涼受寒也會引起這種疼痛的表現癥狀。所以建議肩頸疼痛的患者，首先在日常生活里可以適當的做一下熱敷，同時一定要做好局部的防寒保暖工作。另外不要過于勞累，同時不能劇烈的運動以及長期的低頭伏案工作，也可以配合中醫
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2021-12-09 337次
-
肩頸痛怎么調理肩頸痛是現代人常見的健康問題，有效的調理方法包括合理休息、適度運動、物理治療、藥物治療以及養成良好的生活習慣。1、合理休息是緩解肩頸痛的基礎：長時間保持同一姿勢工作或學習，容易造成肩頸肌肉疲勞和緊張，定時休息、變換姿勢可以有效減輕壓力。2、
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2025-02-28 0次
