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首先,要做股四頭肌萎縮的訓練,訓練的原則,應該堅持超負荷原則,也就是運動必須超過一定的負荷量和一定的時間,這是由于肌力的增強,需要肌肉在一定的負荷下做工,只有當所給的負荷應高于現有的激勵水平或至少相當于使肌肉產生最大強度收縮,所需負荷的60%,并持續訓練六周時,才可能取得明顯的效果,其次要注意訓練的具體方法,患者可以在股四頭肌訓練椅上訓練,每組連續做十次,最大的抗阻力運動,然后休息兩分鐘再繼續,每次連續做三組,也可以隔日訓練一次。

給大家介紹其他的兩種股四頭肌訓練的方法:

一、直腿抬高鍛煉,平臥,膝關節伸直,踝關節背伸,抬高患肢,與床面成三十度,堅持十秒每次,三十次每組,每天六組,可以分別在上午7點、9點、11點;下午5點、7點、9點做一組。

二、可以靠墻靜蹲,雙腿站立,雙足離開墻面十公分,并分開與肩同寬,背靠墻,雙上肢前伸,緩慢下蹲至45度,堅持每次十秒,三十次每組,每天六組。

在訓練期間,應該多食含蛋白質高的食物,如:魚、牛肉、牛奶等,并注意保持足夠的睡眠,堅持訓練三個月以上,股四頭肌基本能夠恢復。

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