長高并不存在最有效的方法，一般可以通過合理飲食、充足睡眠、規(guī)律運動、避免不良習(xí)慣、服用藥物等方法促進長高，針對身高嚴重偏矮的情況，建議及時就醫(yī)。
1、合理飲食：
在飲食方面要保證營養(yǎng)均衡，應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)類食物，比如可以多吃魚類、瘦肉、豆類、奶制品。
2、充足睡眠：
生長激素是有助于身體長高的重要激素，而在睡眠狀態(tài)下才有利于生長激素分泌因此要保證充足睡眠，每天睡眠時間需保持8~10小時。
3、規(guī)律運動：
平時可以適當(dāng)?shù)倪M行跳繩、打籃球、跑步等運動，有助于刺激骨骼生長，進一步促進身高的增長。
4、避免不良習(xí)慣：
平時不可長時間熬夜或者是彎腰駝背，因為以上的不良習(xí)慣對骨骼正常發(fā)育會造成一定影響，對長高很不利。
5、服用藥物：
在身體的生長發(fā)育期間，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)姆免}片，比如可以遵醫(yī)囑服用維D鈣咀嚼片、碳酸鈣D3片、乳酸鈣片等，可以幫助強化骨骼，對身高增長也有一定幫助。
平時也可以適當(dāng)?shù)臅裉枺兄诖龠M人體合成維生素D，進一步幫助鈣質(zhì)吸收，從而促進生長發(fā)育。
