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放松壓力和緊張可以采用心理自我暗示法、目標轉移法、思想交流法、運動釋放法去緩解壓力和緊張，讓自己冷靜下來。

1、心理自我暗示法：

要采用一種積極的方法來告訴自己，讓自己有壓力、緊張的事情是正常現象，要冷靜下來才能更好的處理事情。

2、目標轉移法：

去找一件其他感興趣的事情分散自己的注意力，比如看電視、聽舒緩型音樂、閱讀感興趣的書籍或者是逛街等，根據自己的愛好去轉移注意力，讓壓力和緊張得到適當的緩解。

3、思想交流法：

可以找一位比較談的來的親人或者朋友去訴說令自己有壓力和緊張的事情，一般表達出來了之后人的心理是會得到適當的緩解，同時令自己有壓力和緊張的事情也可能會得到解決答案。

4、運動釋放法：

就是通過消耗身體的體能來達到放松的狀態，比如跑步或者瑜伽運動，讓自己全身放松下來。

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