要想使盆底肌肉緊張放松，可以通過以下幾個方面：
1、壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，胸部盡量碰到大腿，每天堅持做半小時，效果就不錯。
2、跳繩，跳繩能夠收緊盆底肌肉，剛開始慢慢的跳，先適應適應比較好，不要跳得太高。
3、蛙跳，這是比較費力的盆底肌肉恢復運動，能夠使肌肉韌性提高，每天堅持15分鐘左右，持續1個星期盆底肌肉緊張可以達到比較好的放松效果。
盆底肌肉緊張怎么放松
呂鴻興主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 婦產科
2022-06-27 28249次
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盆底肌怎么修復因為在生產過程中會造成盆底肌損傷，另外隨著年齡的增大、盆底肌松弛，會出現子宮脫垂、陰道前后壁脫垂、膀胱脫垂等一系列的癥狀。盆底肌的修復分為手術治療和非手術治療，出現盆底肌的脫垂的癥狀以后首先采取非手術治療的方法，治療的方法經常采用的有縮肛治療，也就是排空膀胱以后進行肛門的收縮，提拉盆底肌，每次20次左右，每天可以做2~3次，有一定的輔助治療作用。另外，還有盆底肌修復的機器可以幫助盆底肌恢復。再有就是手術治療，主要就是改善癥狀，恢復正常的解剖結構，醫生會根據盆底肌損傷的程度來決定治療的方法。
01:35
李艷
主任醫師邯鄲市中心醫院
2021-05-28 4818次
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盆骨肌肉怎么鍛煉盆骨肌肉鍛煉的方法如下：第一，骨盆緊張運動，采取仰臥位，雙手平放在身體的兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，讓腰部緊貼床面，運動時同時做三個動作，深呼吸、收腹、臀部外側肌肉夾緊，動作保持兩秒鐘左右，用鼻子吸氣，重復幾次。第二，采取坐和躺的姿勢，讓背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作一樣，重復幾次。第三，提肛運動，無論是躺著、站著、坐著都可以進行，盡全力收縮女性的陰道或者男性的肛門，使有憋便的感覺，持續5-10秒鐘再放松，連續的運動直到感到疲倦為止。每次做運動不能少于5分鐘，這樣的組合只要能堅持鍛煉對盆骨的肌肉具有很強的鍛煉作用，效果也是非常顯著。
01:46
姚章喜
副主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-09-25 5757次
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盆底肌肉康復治療盆底肌肉康復治療是一種治療女性盆底相關疾病的一種常見的治療方式，這種盆底肌肉康復治療主要適用于產后婦女的盆底肌肉的鍛煉，陰道松弛，陰道痙攣，性生活不和諧的女性。另外，對于子宮輕中重度脫垂的女性，也有比較好的治療效果，對于各種尿失禁，尿路感染等都有很好的治療效果。對于產后的女性，一般建議在產后四十二天復診后，子宮恢復良好的女性，可以進行盆底肌肉的康復治療，對于盆底肌的恢復有很好的治療效果，這種治療是有一個循序漸進的過程，一定要持之以恒。語音時長 01:14”
劉艷美
副主任醫師欽州市婦幼保健院
2020-12-06 20814次
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劉艷美
副主任醫師欽州市婦幼保健院
2021-07-15 17187次
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盆底肌肉松弛什么影響病情分析：盆底肌肉松弛后子宮容易脫垂，脫垂嚴重會引起下腹部墜脹，子宮暴露在陰道以外，出現出血感染的現象，還會引起陰道壁松弛，膨出，尿頻尿急，尿失禁，便秘，影響正常的性生活。意見建議：建議及時去正規醫院檢查治療，不要過度勞累，不要提重物，不要著涼，飲食忌辛辣刺激性的食物，治療期間禁止性生活。
宋慧芳
主任醫師朝陽市中心醫院
2019-04-23 1602次
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女性該如何鍛煉盆底肌肉病情分析：盆底肌肉鍛煉就是我們常說的縮肛運動，應該要做收縮陰道和肛門的動作，每次開始練習，每次收縮3~5秒，然后放松5~10秒。如此反復進行，連續20~30分鐘，每天做2~3次。意見建議：建議每天堅持做，就會有效果的，平時還要注意適當的參加體育鍛煉，提高身體的素質，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣生冷油膩的食物。
宋慧芳
主任醫師朝陽市中心醫院
2019-12-05 1502次
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盆底肌肉緊張怎么放松一，壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿得同時對臀部進行很好得鍛煉，胸部盡量碰到大腿，每天堅持做半個小時效果不錯。二，跳繩，跳繩能夠收緊盆底得肌肉，剛開始慢慢的跳，先適應適應比較好，不要跳得太高，多跳一會兒再跳得高一些。三，蛙跳，這是比較費體力得盆底肌肉的恢復運動，能充分得鍛煉肌肉得韌性，堅持每天練十五分
高鵬驥
主任醫師北京積水潭醫院
2022-01-29 501次
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盆底肌張力高如何放松盆底肌張力高可以通過局部按摩、加強鍛煉、電刺激等方式放松。1、局部按摩：盆底肌張力高通常是在順產過程中，導致局部收縮過度引起，造成盆底肌張力逐漸增加，如果不及時處理，可能會引起漏尿，首先需要做局部按摩，能夠加快血液循環的速度，減輕局部肌張力。2、加強鍛煉：在患病期間可以做運動鍛煉，比如壓腿以及跳繩，
張露
副主任醫師山東省立醫院
2023-03-28 0次
