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每天跳繩10分鐘通常有用,屬于耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。

跳繩是日常生活中比較常見的一種有氧運動,能夠促進身體的血液循環(huán),也能夠提高機體新陳代謝功能,有利于體內(nèi)脂肪的燃燒,每天堅持跳繩10分鐘能夠起到一定的減肥作用,也有助于增強體質(zhì),提高抗病能力,對身體健康是有益處的。由于跳繩會導(dǎo)致心跳加快,因此有助于提高心肺功能。除了跳繩以外,也可以選擇跑步、打羽毛球、跳健身操等運動項目。如果想要減肥,首先要控制飲食,因為消耗的熱量要大于攝入的熱量才能夠達到減肥的效果。

平時應(yīng)該避免吃高糖高脂肪的食物,比如巧克力、奶油蛋糕、油炸食品等,可以適當(dāng)?shù)某孕└缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素的食物,比如雞蛋、獼猴桃、胡蘿卜等,能夠為身體補充營養(yǎng)素,保證營養(yǎng)均衡。

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