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• 早餐食譜怎么才好

  不同人所在的區域，不同人的狀態來選擇，沒有一個固定的食譜。但是我們整個要掌握這么幾個原則，在早餐當中，我們從營養學的角度注意這幾個方面。一個就是能量的攝入，我們用谷物作為一個能量。第二個蛋白質攝入。第三個就是說要適量的水果和蔬菜，蛋白質，我們盡量補一些堿性的蛋白質。包括奶類的，堿性奶。從谷物來說，我們盡量使用這種普通的面包，包括堿性面包來做一個能量的補充。蛋白我們可以每天一個雞蛋。很多人就認為雞蛋黃需不需要吃，特別對于胖人需不需要吃雞蛋黃。實際上人體內血脂、膽固醇，70%都是體內產生的，和外界關系不是特別大，是可以吃雞蛋黃的。雞蛋、牛奶，這是我們早餐比較好的補充蛋白的一個物質。第三個要補充一些水果蔬菜，很多朋友早晨不愿意吃水果和蔬菜，實際上早餐應該補充不同的水果和蔬菜。整個來說早餐是一天當中應該來說是最重要的一個餐，一頓餐，一定營養要足夠，同時營養要豐富、齊全。

  

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  李蘊銣 主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院

  2018-09-06 52240次

• 香蕉能當早餐吃嗎

  我們知道早餐是非常重要的，很多朋友由于工作和環境的因素往往每天都不吃早餐，或是把一些水果當早餐，特別是有些愛美的女性朋友喜歡把香蕉當早餐吃，我們說香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一，所以早上空腹吃香蕉會引起反酸。所以這里不建議香蕉當早餐吃。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-04 26056次

• 怎么正確吃早餐
  早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益于現在的健康，而且有益將來的健康。營養健康的早餐應該含有豐富的糖類、優質蛋白質、脂肪、各種礦物質和維生素，即包括糧谷類，蛋白質類和蔬菜水果類三大必須品，缺一不可，同時早餐不主張油膩，因為高脂肪食物會導致大腦供血不足。早上吃太多油膩食物，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困，注意力不集中，而且經過油炸的面粉食物，其中的營養素還會被破壞，同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋，而非煎雞蛋。起床即吃早餐容易引起消化不良，一般在起床二十到三十分鐘后再吃為佳。有早起習慣的人，早餐安排在七點以后吃比較好，不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。早餐也要定時，否則會影響消化吸收，早餐時間過后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐是不科學的。
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  劉叢 主治醫師保定市第一中醫院

  2018-10-17 10975次

• 早餐怎么吃減肥
  首先，要明白減肥早餐是減量不減營養，所以需要科學的膳食搭配，減肥早餐時間最佳在早上七點到八點，科學的早餐應是低熱能，營養均衡脂肪、蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。早餐不可或缺的食物就有粥類、雜糧、豆漿，脫脂牛奶、全麥面包、饅頭、雞蛋、蘋果，梨等很容易買到的水果蔬菜。主食應該有面包、饅頭等，也可以喝一些果汁、蘋果汁、橙汁等飲品，增加水溶性維生素的攝入，平時要注意養成良好的飲食習慣，注意少食多餐，避免暴飲暴食，注意營養的攝入，要注意保持心情舒暢，適當的運動。
  語音時長 1:31”
  孔凡榮 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-10 39793次

• 早餐吃酸奶好嗎
  早上喝可以增加一天的精神，但是一定要注意是不可以空腹喝的，可以先吃一點點心晚上喝是有助于睡眠和保養皮膚，空腹飲用酸奶，乳酸菌容易被殺死，保健作用減弱，而飯后兩個小時飲用，保健功能是比較好的，一定要注意酸牛奶是不可以加熱喝的。
  張媛媛 副主任醫師北京大學人民醫院

  2018-11-26 3003次

• 早餐吃燕麥好嗎
  每天早餐吃適量的燕麥片是比較好的，燕麥是有效的降低人體中的膽固醇，經常食用即可對中老年人的主要威脅心腦血管病起到一定的預防作用，而且它對糖尿病患者也有很好的降糖減肥的功效，可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力還有鈣磷鐵鋅等礦物質，有效預防骨質疏松，促進傷口愈合，防止貧血的功效，是補鈣的佳品。
  方霖 主治醫師南方醫科大學南方醫院

  2018-11-23 11603次

• 怎么正確吃早餐
  早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益于現在的健康，而且有益將來的健康。營養健康的早餐應該含有豐富的糖類、優質蛋白質、脂肪、各種礦物質和維生素，即包括糧谷類，蛋白質類和蔬菜水果類三大必須品，缺一不可，同時早餐不主張油膩，因為高脂肪食物會導致大腦供血不足。早上吃太多油膩食物，如油條、油餅
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-11-30 575次

• 血糖高早餐如何吃才是正確的
  血糖高早餐應控制糖分攝入、補充維生素、補充蛋白質等方式吃才是正確的。1、控制糖分攝入：血糖高的患者進食早餐時應避免進食糖分過高的食物，比如蛋糕、點心等，因為這些食物中的糖分比較高，患者吃了以后容易引起體內的血糖水平出現大幅波動，不利于身體健康。2、補充維生素：血糖高容易引起皮膚和黏膜出血，應適量補充
  袁曉勇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2023-04-10 0次