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15歲青少年補鈣的最佳方法主要包括以下幾點：

首先，合理膳食是關鍵。富含鈣質的食物如牛奶、奶制品、小魚干、芝麻等都是優質選擇。通過日常飲食增加鈣的攝入，不僅安全而且持久。

其次，適當曬太陽有助于體內維生素D的合成，而維生素D能夠提高身體對鈣的吸收能力。因此，青少年應適度進行戶外活動，接受陽光的照射。

再者，規律的運動也能促進骨骼健康。像跑步、跳躍等運動能夠刺激骨骼生長，增強骨密度。

此外，保持良好的生活習慣，如戒煙限酒，保證充足的睡眠，都有助于身體對鈣的吸收和利用。

最后，當飲食調整無法滿足鈣需求時，可以考慮補充鈣劑，但必須在醫生的指導下進行，以免過量攝入。

需要注意的是，補鈣并非越多越好，過量補鈣也可能帶來健康風險。如果出現任何不適，應及時就醫，尋求專業醫生的幫助。總之，15歲青少年補鈣應綜合考慮膳食、運動、生活習慣等多方面因素，制定個性化的補鈣方案。

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