偶然一天吃了4000大卡一般不會胖,可以在第二天減少熱量攝入,造成熱量差,一般不會導致變胖。
長胖是營養過剩的日積月累,不是一次熱量超標就可能造成的情況。正確的減肥方法為保證人的營養物質吸收的重要器官,在減肥的時候,很多患者因為急切的想把體重降下來,就采用單純的饑餓方式,幾頓不吃,甚至幾天時間之內只進少量的水和蔬菜之類的東西。這樣脾胃長期處在一個空轉狀態,很大程度上會影響其運化功能,長時間的這種饑餓療法甚至會導致神經性厭食,最后對健康非常不利。所以減肥的過程中要保護脾胃的功能,采取適當的減食或者調整飲食結構的方法,但不能一味采用饑餓療法。
循序漸進,不能急于求成。因為體重的下降一定是一個緩慢的過程,不能要求在幾天之內達到目標,這樣反而會對身體產生不良影響。
綜合治理,多管齊下。單純靠節食減肥是不可行的,一定要把節食、改變飲食結構、改變生活方式和適當的運動結合起來,這樣才能夠達到理想的效果。