鍛煉PC肌并不是指收縮肛門，PC肌是指由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，這條肌肉稱為恥尾肌。而收縮肛門的意義在于收縮肛門括約肌。由于恥尾肌于肛門括約肌聯系比較緊密，所以鍛煉時會產生連帶效應。嚴格意義上來講，二者絕不相同。
鍛煉pc肌就是收縮肛門嗎
徐鄧勇主治醫師
浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院肛腸科
2021-12-0810506次
如何感覺嚴格意義上的PC肌，首先應坐在便盆上或者站立狀態時，兩腿分開排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。
平常鍛煉PC肌肉可以選擇波浪式鍛煉法，軀體保持坐姿狀態，緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然后逐漸放松。中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松，這樣不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微向外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作交替進行。
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高成業
副主任醫師邯鄲市第一醫院
2021-08-15 9474次
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李常青
主任醫師首都醫科大學附屬北京地壇醫院
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姚家喜
主治醫師河西學院附屬張掖人民醫院
2018-12-22 8512次
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鍛煉PC肌可以提高“性福”感PC肌為恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，女性若通過鍛煉增強PC肌的強度，提高PC肌的張弛自主程度，達到隨意控制的地步，可以大大增強性反應能力和性滿意程度，改善性生活的質量所以PC肌也稱為性愛肌。PC肌在哪里，可以自己找也可以讓伴侶幫忙找，婦女在檢查時應取仰臥位或斜靠在被褥等上，然后對鏡觀察會陰區域。在病人清楚各個解剖部位后，開始交替做向內收縮和向外崩出的動作。如果PC肌是強而有力而且能夠很好的隨意控制它，就會在鏡子中發現隨著節奏性的動作，會陰會出現向內收縮或向外突出的現象。應該注意有人在收縮和放松時整個腹肌，臂大肌都在活動就錯了，說明還沒有掌握單獨控制PC肌的技巧。許多婦女能夠旋轉骨盆并且分開雙腿以使陰道口輕微張開，如果能做到這一點，在良好的光照下就能看到隨著PC肌的收縮與放松，陰道外口將不斷的并攏與張開。如果不能充分放松而使陰道口張開，往往意味著存在慢性骨盆肌緊張的現象。語音時長 1:40”
喬善鑫
主治醫師內蒙古包鋼醫院
2018-11-13 27393次
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張東發
副主任醫師朝陽市第二醫院
2020-01-07 1602次
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收縮肛門運動怎么做產婦在產后由于生產以及分娩的整個過程當中，對盆底肌功能會造成非常大的影響，造成盆底肌功能受損，還有陰道松弛等一些現象，這時候可以做一些縮肛運動恢復身體的機能，要思想集中深呼吸，使用意念以及內功像忍大便一樣，先深吸一口氣，提肛門并且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部后，屏住呼吸并保持收提肛門大約兩到三秒鐘，然后呼氣，全身慢慢的放松，將肛門放下并放松休息兩到三秒以后，再進行第二次，一提一放為一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分鐘，每日兩到三遍。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
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