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• 跑步后腿酸痛怎么緩解

  跑步后腿出現(xiàn)酸痛的癥狀可以通過推拿和按摩、慢速訓(xùn)練、局部理療等方法緩解，具體如下：第一、推拿和按摩治療，可以松弛緊張的肌肉，減輕肌肉酸痛的癥狀，是臨床上比較常用的治療方法。患者在家可以自行按摩治療，由專業(yè)按摩醫(yī)師治療效果更佳。第二、跑完步后患者可以繼續(xù)進行橢圓機慢速訓(xùn)練，建議時間為10-20分鐘，有利于促進肌肉內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物排出體外，從而緩解腿部酸痛的癥狀。第三、局部理療，如中藥離子透入、微波治療，可以明顯改善肌肉緊張、痙攣，加速肌肉的血液循環(huán)，能夠減輕肌肉酸痛的癥狀。一般通過以上幾種方法進行治療均可以明顯的改善腿部酸痛癥狀，平時應(yīng)加強腿部肌肉力量訓(xùn)練，預(yù)防酸痛癥狀加重。

  

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  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-06 2232次

• 手臂肌肉酸痛如何緩解

  如果出現(xiàn)手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進行緩解：第一，在特別疼時，要注意保持制動和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮(zhèn)痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關(guān)節(jié)以及一些拉伸的鍛煉。通過這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經(jīng)常運動相關(guān)，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動后，容易出現(xiàn)手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關(guān)，乳酸積累可以導(dǎo)致肌肉的酸痛，短時間內(nèi)是可以恢復(fù)的。

  

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  焦志宏 副主任醫(yī)師北京市豐臺中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-12-25 3842次

• 跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦
  跑步后發(fā)生小腿部位肌肉酸痛的情況，基本上就是由于日常生活中經(jīng)常的久坐或者不經(jīng)常進行一些體育鍛煉，突然進行了高強度的體育鍛煉，導(dǎo)致小腿部位一時不能適應(yīng)，或者是由于跑步過程中過度的被牽拉，從而引發(fā)出現(xiàn)肌肉酸痛的。另外一種情況就是由于跑步過程中大量的新陳代謝乳酸堆積而引發(fā)出現(xiàn)的酸痛。出現(xiàn)這種情況就是不進行治療，基本上2到3天以后也會得到很好的自愈。如果想要快速的幫助恢復(fù)，可以用以下方法來進行緩解：首先患者應(yīng)嚴(yán)格的臥床休息，然后局部可以配合著熱敷來進行處理，熱敷可以促進局部血液的循環(huán)，然后放松肌肉，也可以促進酸性代謝產(chǎn)物倒快速排出，另外并配合著小腿部位的肌肉按摩，這樣可以使肌肉得到放松，可以很好地幫助緩解酸痛。
  語音時長 01:28”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-06-02 13715次

• 肌肉酸痛怎么緩解
  對經(jīng)常運動的來說，肌肉酸痛是非常普遍的，可以采用以下的方法進行一個緩解，可以進行一個伸展拉伸，伸展拉伸是最直接最有效的方法之一，可以讓患者的身體很快的放松，不管什么原因造成的肌肉酸痛，都是可以幫助患者盡快地放松肌肉，緩解肌肉酸痛的。經(jīng)過重力的訓(xùn)練后，一般都會進行這種伸展拉伸的運動，讓肌肉進行酸痛的釋放，也可以多喝水，喝大量的水可以保持平衡，體內(nèi)的水分在鍛煉后，如果感到肌肉酸痛要保持水分并喝大量的水，這樣的就能夠充分的緩解酸痛的癥狀，還有利于毒素等有害物質(zhì)的排出，也可以溫水浴，溫水浴可以在幾分鐘內(nèi)恢復(fù)肌肉的酸痛，如果患者在鍛煉后肌肉面對嚴(yán)重的酸痛，可以使用這種方法，一般這種方法清涼有效，可以舒緩肌肉酸痛的癥狀，也可以采用一些按摩的方法。
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  婁保鋒 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-11-16 11593次

• 跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：跑步之后出現(xiàn)了小腿肌肉的酸痛，這種現(xiàn)象也是非常常見的，主要就是在跑步過程當(dāng)中肌肉纖維反復(fù)的收縮，從而導(dǎo)致肌肉的疲勞，甚至肌肉纖維的撕裂，同時還會產(chǎn)生乳酸以及二氧化碳這些酸性產(chǎn)物，所以會導(dǎo)致肌肉的酸痛。意見建議：首先要積極的注意休息，可以進行局部的熱敷燙洗，適當(dāng)?shù)倪M行推拿按摩，同時要避免受涼，抬高患肢，避免過度下垂，以后在運動的時候，運動之前充分熱身，運動量避免過大。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-05-09 5006次

• 劇烈運動后肌肉酸痛怎么緩解
  病情分析：劇烈運動以后出現(xiàn)肌肉酸痛，主要是肌肉勞損，乳酸堆積引起的疼痛，同時也存在有肌肉拉傷的可能性，可以對疼痛的部位進行理療熱敷，外用紅花油，云南白藥噴霧劑，可以緩解。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。意見建議：盡量要注意腿部肌肉的放松，臥床休息，適當(dāng)?shù)陌茨Γ匠Ｔ谶M行體育鍛煉的時候要注意避免劇烈運動，避免短時間內(nèi)長期的運動。
  白富梁 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 1901次

• 跑步后肌肉酸痛怎么緩解
  跑步后肌肉酸痛可以選擇物理治療，藥物治療緩解癥狀。1、物理治療。跑步之后引起肌肉酸痛需要立即停止運動，避免癥狀加重，可以對肌肉進行按摩，也可以配合其他的一些器具比如筋膜槍讓肌肉得到放松，促進局部的血液循環(huán)，加速局部乳酸排出，減輕酸痛癥狀。也可以進行局部熱敷，不但能夠促進局部血液循環(huán)加快，還能夠促進乳
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-09 2368次

• 跑步肌肉酸痛
  跑步肌肉酸痛可能是乳酸堆積引起的，也可能是軟組織損傷導(dǎo)致，可以通過使用物理方法治療、藥物治療。1、乳酸堆積：跑步的時候如果超過了有氧運動的強度，可能就會導(dǎo)致機體產(chǎn)生無氧代謝而導(dǎo)致形成了大量的乳酸，乳酸如果堆積在體內(nèi)，不能及時排泄出去，就會引起局部肌肉酸痛，這種現(xiàn)象一般屬于正常的生理現(xiàn)象，可以通過使用
  費琦 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-04-13 1013次