運(yùn)動后多久喝水是一個關(guān)乎健康的重要問題。一般來說，運(yùn)動后應(yīng)先休息片刻，待呼吸和心率基本穩(wěn)定后再適量飲水，具體時(shí)間因運(yùn)動強(qiáng)度和個體差異而異。高強(qiáng)度運(yùn)動后約30分鐘飲水為宜，中低強(qiáng)度運(yùn)動后5-10分鐘即可適量飲水。
運(yùn)動后心跳加速、血液循環(huán)加快，立即飲水可能加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體恢復(fù)。等待片刻能讓身體逐漸平穩(wěn)，減少不適。補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則，避免一次性大量飲水造成的胃腸不適。同時(shí)，選擇溫水而非冷水，以減少對胃腸道的刺激。
不同運(yùn)動強(qiáng)度的飲水建議：
1、高強(qiáng)度運(yùn)動：如長跑、游泳后，應(yīng)先休息30分鐘左右再飲水，以減輕心臟和胃腸負(fù)擔(dān)。
2、中等強(qiáng)度運(yùn)動：如跳舞、快速步行后，休息10-15分鐘飲水較為適宜。
3、低強(qiáng)度運(yùn)動：如瑜伽、慢跑后，5分鐘左右即可適量飲水。
運(yùn)動中大量出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)流失，因此，運(yùn)動后除了補(bǔ)充水分，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，如淡鹽水、運(yùn)動飲料等，以維持身體平衡。運(yùn)動后應(yīng)避免飲用含咖啡因或高糖分的飲料，因?yàn)榭赡軐?dǎo)致脫水或血糖波動，不利于身體恢復(fù)。
