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天氣熱導致的頭痛和腦脹，是許多人在夏季都會遇到的問題。針對這種情況，可以采取以下措施來緩解癥狀：

首先，保持充足的水分是關鍵。高溫容易導致脫水，進而引發頭痛。因此，定時補充水分，尤其是含有電解質的飲料，可以有效緩解因脫水引起的頭痛。

其次，盡量避免長時間暴露在高溫環境下。如果必須在戶外活動，應使用遮陽帽或傘來遮擋陽光，減少中暑的風險。

再者，合理飲食也很重要。應多攝入富含維生素和礦物質的蔬果，這些營養物質有助于身體更好地應對高溫環境。

此外，適當的休息和睡眠能夠幫助身體恢復。在炎熱的天氣中，人體消耗較大，充足的休息有助于減輕頭痛和腦脹的癥狀。

還可以通過冷敷或者輕度按摩太陽穴等方法，來臨時緩解頭痛。

值得注意的是，雖然上述方法能夠緩解一般情況下的熱天頭痛和腦脹，但如果癥狀持續不減或者加重，應及時就醫，以排除其他潛在的健康問題。

總之，天氣熱引起的頭痛和腦脹，通過補充水分、避免高溫、合理飲食、充足休息以及冷敷等方法，通常能夠得到緩解。但每個人的體質和情況不同，因此在嘗試上述方法的同時，也要根據自己的身體狀況靈活調整。如果癥狀嚴重或持續，務必咨詢專業醫生的意見，以確保健康。

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