第一，明確戒煙的目標，提出戒煙方案，明確提出花多長時間來戒煙，并且不斷的檢查自己是否按照預定的目標和方案進行戒煙，同時還要認識到戒煙的困難，增強戒煙的決心。
第二，改變對吸煙的看法，首先應對吸煙的危害有一個充分的認識，認識到吸煙對身體各個方面所產生的不良影響以及對周圍被動吸煙的人所產生的危害；其次認識到吸煙在交際中并不是必不可少的，沒有煙交際也能持續下去；最后吸煙并不是成熟的標志，一個人是否成熟應通過其他行為表現出來，
第三，逐步遞減吸煙量，讓吸煙者花幾個星期的時間逐步增加前后吸煙之間的時間間隔，逐步減少單位時間所吸香煙的數量，最后達到完全戒煙，這個方法完全由自己決定的時間進程所決定，而不是由個體當時的心情或者是抽煙的沖動決定的。
第四，學會一些應對煙癮發作的方法，比如說替代法，煙癮犯時候干脆吃一點自己喜歡吃的東西，比方說一些糖果等，轉移注意力，去干一些自己感興趣的事情，使自己沒有空閑時間，從而減少對身體感受的一個注意力。
第五，盡量避免參加可能有發煙的一些環境，少參加一些聚會，抵制吸煙的誘惑，如果有朋友邀請非常好的一個聚會，聚會吸煙的人也比較多，可以找一個合適的理由婉言拒絕，直到自己覺得沒有煙癮的時候。
