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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 15135次

• 小腿全是肌肉怎么減去

  小腿的肌肉過于肥大可能是很困擾很多女性朋友問題，比如穿短褲不好看、穿裙子不好看等等。小腿的肌肉可以通過注射肉毒素的方式減掉，將肉毒素均勻注射在小腿外層的肌肉上，使外層的肌肉萎縮，就能讓小腿變得更纖細。小腿外層的肌肉和內層的肌肉的功能是一致的，所以并不影響正常的行走或者是輕微的運動，但是要是劇烈運動，還是建議不要打肉毒素。各位想通過注射肉毒素的方式進行小腿肌肉改善的朋友，可以到醫院找醫生來進行咨詢，這種方式實際上是非常簡單、安全的。另外也可以通過吸脂手術的方式減去小腿肌肉。吸脂手術是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊脂出以達到吸收脂肪的目的方法，適用于體態整形。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-07-23 1824次

• 小腿肌肉塊怎么消除
  如果出現了小腿這個部位肌肉特別明顯的話，可以從如下的幾個方面進行著手：第一，仍然要堅持鍛煉。很多情況下小腿肌肉塊明顯并不是由于肌肉發達所導致的，而是由于皮下或者肌肉深處仍然存在很多的脂肪或者是產生了水腫，而導致看起來比較強壯。這種情況要做持續的有氧鍛煉，推薦的有慢跑，通過持續的有氧鍛煉消耗掉皮下的脂肪就可以起到一個塑形的效果。除此以外，還要做一些針對性小腿的無氧鍛煉，比如踮起腳后跟來做縱跳或者是踮起腳后跟來慢跑，這種運動對于小腿的塑形是非常好的。但是要量力而行，循序漸進。第二，要做一些針對小腿的按摩，這類的按摩建議去正規的中醫院針灸推拿科做相應的按摩，在推拿按摩的同時可以輔助一些針刺的治療幫助小腿塑形。
  語音時長 01:51”
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-11-06 34721次

• 小腿肌肉怎么減
  小腿肌肉發達是很多女性朋友們困擾的一個比較普遍的問題，對于減小腿肌肉，我有以下的幾種建議：可以進行上下樓梯的鍛煉。其實上下樓梯可能是我們生活當中最為經濟，最為環保，并且也是最為快速的方式之一，所以這種情況建議大家一定不要忽視。通常情況下我們可以借助腳跟或者是腳尖的力量來進行上樓梯。這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。還有在生活當中，也建議大家可以多做一些高抬腿的這種運動，其實高抬腿也是瘦小腿的一個不錯的方法，腿抬得越高，脂肪燃燒的就越迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就可以非常明顯的看出來。在這個過程當中，建議大家一定要注意適度的放松，因為運動過后注意適當的放松，可以避免肌肉的緊繃。在這個過程當中，能夠避免小腿肌肉發達的現象，從而小腿肌肉也可以有一定相應的減化。
  語音時長 01:41”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-12-07 55782次

• 小腿肌肉塊怎么消除
  小腿肌肉塊消除方式：第一，堅持有氧鍛煉，推薦有慢跑，通過持續的有氧鍛煉消耗掉皮下的脂肪，就可以起到一個塑形的效果。除此以外還要做一些針對性小腿的無氧鍛煉，比如踮起腳后跟來做縱跳，或者是踮起腳后跟來慢跑，這種運動對于小腿的塑形是非常好的，但是要量力而行，循序漸進。第二，要做一些針對小腿的按摩，這里的按摩建議去正規的中醫院針灸推拿科做相應的按摩，在推拿按摩的同時可以輔助一些針刺的治療，幫助小腿塑形。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-30 3501次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  病情分析：可以通過按摩理療運動的方法鍛煉小腿肌肉，例如用雙手按摩腿部肌肉，或者用毛巾熱敷腿部肌肉，都可以起到鍛煉小腿肌肉的目的。另外，經常做屈膝運動，以及仰臥起坐，俯臥撐運動，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。其次還可以選擇電磁波療法，應用微弱的電流刺激小腿肌肉，可以促進小腿肌肉正常收縮。意見建議：鍛煉小腿肌肉，運動強度不宜過大，不能長時間壓迫小腿部位。平時生活中，盡量避免從事跳高，跳遠，打籃球打籃球等運動，否則極其容易扭傷小腿，影響小腿肌肉正常收縮。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2020-08-12 1702次

• 小腿肌肉塊怎么能打散
  小腿肌肉塊的形成，通常與運動后的肌肉拉傷、硬物撞擊或其他外力損傷有關。針對這一問題，醫學上提供了多種安全有效的緩解方法。局部熱敷是常見的緩解手段，通過暖水袋、熱毛巾或中藥泡腳，能促進小腿血液循環，加速硬結的軟化與吸收。物理治療如紅外線、微波
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-10-25 0次

• 小腿肌肉萎縮了怎么能恢復
  小腿肌肉出現萎縮需要根據病情采取相應治療，一般采用藥物治療和手術治療。導致小腿肌肉萎縮的因素很多，包括神經病變、外傷、疾病等，如果長時間坐著、缺乏鍛煉，也可誘發肌肉萎縮。可表現為小腿肌肉無力、變細，肌肉酸痛等。根據醫生查體、實驗室檢查、影像學檢查判斷具體病情，并采取相應措施。如果疾病處于早期，可加強
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-11-22 1519次