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一、消除腦力疲勞法,科學(xué)的使用大腦,設(shè)法提高用腦效率,適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉和文娛活動(dòng),積極休息,如果是心理疲勞,千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等,應(yīng)找出引起感情憂郁的原因,并求得解脫,使心理恢復(fù)平衡。

二、飲食補(bǔ)充法,注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配,含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚(yú)肉類食物可防止疲勞過(guò)早出現(xiàn),多食水果、蔬菜和適量飲水有助于消除疲勞。

三、休息恢復(fù)法,每天都要留出一定的喘氣的休息時(shí)間,最好的方法是躺下來(lái)放松肢體或安枕大睡,往往一覺(jué)醒來(lái)倦意全消,另外聽(tīng)音樂(lè)、練書(shū)法、繪畫(huà)、散步等也有解除生理疲勞之功效。

四、科學(xué)健身方法:一是有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等,二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一會(huì)兒再慢慢呼出,三是做壯健操,使人體組織器官充滿活力,推遲衰老進(jìn)程。

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