調(diào)理夜間失眠可以通過糾正睡眠習(xí)慣、睡眠限制、以及松弛療法等調(diào)理。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差、記憶力、注意力下降等。
1、糾正睡眠習(xí)慣：
糾正失眠患者在睡眠認知上的偏差，形成良好睡眠習(xí)慣，應(yīng)保持舒適的臥室環(huán)境、氣溫適當(dāng)、通風(fēng)良好和被褥整潔。形成規(guī)律就寢及起床時間，保持有規(guī)律鍛煉，推薦輕度鍛煉每天20-30分鐘，并在睡前三小時完成。睡前熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，睡前喝一杯熱牛奶可促進睡眠。
2、睡眠限制：
主要通過縮短臥床時間，增加患者對睡眠的渴望，從而提高睡眠效率。要求每天在相同時間臥床和起床，即便沒有入睡或睡得很短。一旦睡眠時間固定，逐步增加臥床時間。其次，不在床上和臥室中進行除睡覺以外的活動，例如看電視、玩手機等。如果上床二十分鐘內(nèi)不能入睡，則立刻起床到另一個房間，只有產(chǎn)生睡意才回到床上。無論夜間睡多久，第二天早上要按時起床，避免白天小睡。
3、松弛療法：
松弛療法可以降低患者睡眠時緊張和過度警覺，從而促進入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質(zhì)量。松弛療法對夜間頻繁覺醒的失眠患者尤為適用。首先，要平躺在床上，深深吸進一口氣，保持十五秒，然后慢慢將氣呼出。其次，伸出前臂握緊拳頭，用力握緊保持十五秒，徹底放松雙手，體驗放松后的感覺。慢慢稍作停頓后，重復(fù)以上兩步，直至失眠者達到松弛狀態(tài)。
